要多吃高纤维、高水分的食物,如蔬菜、水果,少吃淀粉类的食物,晚上七点过后,绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体脂肪存储的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一。
还要经常做运动,可以做高抬腿走路方法,能充分锻炼腰腹部的肌肉,预防和消除小肚子,动作要领:在走路时放慢脚步,尽量将腿向高处抬起为保持平衡,手臂也相应抬高,抬腿同时要用力收腹,腿要抬高,使大腿与腹部夹角,尽可能接近九十度。左右腿交换慢走,每次二十步,每天走两次。其作用:高抬腿走,能够加速大腿部肌肉群以及腰腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼有助于减肥。