一、要按时上厕所。如果经常拖延大便的时间,就会破坏良好的排便习惯,最后会形成排便反射减弱,就会引起便秘。
二、有规律的运动。在平时适当的进行体育锻炼,对于改善便秘是有很大帮助的,缺乏运动会导致脏腑的功能低下,从而诱发便秘。
三、饮食注意。在平时应该多喝开水,如果便秘比较严重的情况,可以喝一些果汁,还可以吃一些富含纤维素丰富的蔬菜和水果,而且要适当的吃一些粗糙而多渣的五谷杂粮,比如薯类食物和玉米,以及大麦的食品。
四、按时作息。平时要保持生活有规律,养成早睡早起的原则,并要改善焦虑的情绪,在工作之余应该多听听音乐,保持良好的心态。