失眠患者如何自我调节心理

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医生主讲实录

一,知足常乐,保持乐观的良好心态。

二,建立有规律的生活制度,保持正常睡醒节律,也就是让生活有结构化。

三,创造有利的入睡的条件,比方睡前三十分钟洗热水澡、泡脚、喝牛奶等。

四,白天适量的体育锻炼有助于晚上的入睡。

五,养成良好的睡眠卫生习惯,比方保持卧室清洁安静,避开光线刺激,避免睡前喝茶、咖啡、饮酒等。

六,自我调节,自我暗示,可以做一些放松的活动,如渐进式的肌肉放松、音乐放松等。

七,限制白天睡眠时间,除了老年人白天可能适当的午睡和打盹以外,应该避免午睡和打盹,否则会减少晚上睡觉和睡眠的时间。

除此之外,对于部分较重的患者,应该在医生的指导下短期适量的应用一些小剂量的抗焦虑药、抗抑郁药或催眠药,这样可以治疗效果更快更好。

以上内容仅供参考

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