腹胀是中老年人常见的肠胃不适,常在消化功能紊乱的情况下发生,也可继发于胃肠器质性病变,如果能够明确病因并排除疾病,在日常饮食中加以调理就能减少或者是消除腹胀。
在饮食上有许多小窍门可以帮助避免胀气:
一、改变饮食习惯,吃东西时要细嚼慢咽不能狼吞虎咽或边走边吃,也不能一次性吃得太多太撑可以是少量多餐。
二、改变饮食结构平时应尽量避免饮用碳酸饮料等含气饮料,特别是不要用吸管,因为这些都会在无形中增加气体的摄入,同时要避免吃容易产气的食物,高纤维食物如土豆,面食,豆类,以及卷心菜,花菜,洋葱等都已在胃肠内产生气体导致腹胀,还要避免吃难以消化的食物,因为这些食物在胃肠道内滞留时间越长,可能产生较多的气体而引起腹胀,此外有些人吃某种食物特别容易产气或者是胀气,就必须根据各人饮食的经验避开这些特定的饮食。
三、改变饮食后的体位,饭后不要一直躺着可以起身活动一下,做做轻便的家务或是出去散散步,因为温和而轻缓活动有助于消化。