单纯性的肥胖是因为平时吃的高热量的食物太多,超过了人体所需要的消耗量,又不运动,多余的热量就转化成为脂肪,储存在皮下组织,特别是腰腹部,出现了大肚子。
对于这类的人群应该以预防为主,适当控制饮食,加上体育锻炼还是能减下来的。如果方法不当,坚持采用‘饥饿疗法’人被饿的头晕眼花,虽然瘦下来了但是身体也会出现便秘、低血糖、皮肤粗糙、经血变少等内分泌失调的症状。
1、不吃或者少吃高热量、高胆固醇的食物:例如巧克力、糖果、甜的饮料、甜的点心、冰淇淋、坚果类、肥肉、黄油、动物内脏、动物脑子等。
2、均衡营养,多吃水果蔬菜:水果蔬菜中VC和胡萝卜素含量丰富,可以增加人体的抗氧化能力,提高身体抵抗力。许多蔬菜水果还富含各种矿物质、膳食纤维,有去脂、降血糖、帮助消化、通便的功效。
3、一定要吃主食:两千年前黄帝内经就记载“五谷为养”谷类和薯类食物含有人体所必须的膳食纤维,在给我们提供热量的同时,也能有效的增加肠道的蠕动,另外增加饱腹感,可以预防肥胖。
4、养成喝白开水或者喝茶的习惯,千万不能用酒精、碳酸饮料、各种甜的饮品来代替水。饮料中含糖量很高,不但起不到减肥作用,还会使钙严重流失。