抑郁症患者如何应对自己的症状_庞吉成医生的语音科普

第一种是兴趣下降、活动减慢、精力下降的情况：

一，制定每天的活动的目标，把一天安排的满满的，应该尽可能的按计划去做。

二，你喜欢什么活动，设法增加你喜欢的活动的时间。

三，不要把你现在的感觉以及行为方式与你的抑郁之前的进行比较。

四，对你的努力进行自我鼓励，也让周围的人为你的每一个小小的进步而鼓励表扬你。

五，如果任务很难，不要失望，可以把任务进行分解一步一步的完成。

第二种就是对于没有胃口的情况：

可以吃一些你特别喜欢吃的东西，可以喝一些流质，尤其是果汁和奶昔，这样会增加口腔内的感受，会增加胃口。

第三种情况，就是对于睡眠障碍：

一，早上有固定时间起床。

二，白天不要睡觉或打瞌睡。

三，每天喝一点茶或咖啡，要少于两杯，下午四点以后就不能再喝了。

四，躺在床上睡不着的时间不要超过三十分钟，超过三十分钟要起来多做一些活动。

五，做一些放松的运动，可以做一些像渐进式的肌肉放松或想像的自我放松训练等。

抑郁症患者如何应对自己的症状