抑郁症患者如何应对自己的症状

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医生主讲实录

第一种是兴趣下降、活动减慢、精力下降的情况:

一,制定每天的活动的目标,把一天安排的满满的,应该尽可能的按计划去做。

二,你喜欢什么活动,设法增加你喜欢的活动的时间。

三,不要把你现在的感觉以及行为方式与你的抑郁之前的进行比较。

四,对你的努力进行自我鼓励,也让周围的人为你的每一个小小的进步而鼓励表扬你。

五,如果任务很难,不要失望,可以把任务进行分解一步一步的完成。

第二种就是对于没有胃口的情况:

可以吃一些你特别喜欢吃的东西,可以喝一些流质,尤其是果汁和奶昔,这样会增加口腔内的感受,会增加胃口。

第三种情况,就是对于睡眠障碍:

一,早上有固定时间起床。

二,白天不要睡觉或打瞌睡。

三,每天喝一点茶或咖啡,要少于两杯,下午四点以后就不能再喝了。

四,躺在床上睡不着的时间不要超过三十分钟,超过三十分钟要起来多做一些活动。

五,做一些放松的运动,可以做一些像渐进式的肌肉放松或想像的自我放松训练等。

以上内容仅供参考

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