产后肥胖症治疗_郭英医生的语音科普

减肥是女性同胞终身为之奋斗的事业，特别是对产后的女性，最难以接受的就是产后身材走样，变形，发胖。很多女性朋友因为产后肥胖而变得自卑，没有自信。其实，只要在产后有计划地塑身，还是可以恢复到产前的好身材，那么产后要如何减肥？

一、背部、腹部及臀肌锻炼：

保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点，爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上，弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。

二、腹部锻炼：

仰卧床上，将手放如何减肥在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部，使腹部下陷。

三、手臂锻炼：

平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。

四、腰背肌锻炼：

平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈拱形。

产后运动能减轻因生产造成的身体不适和功能失调症状，协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉功能，并使骨盆腔内器官位置复原。在此也建议，在做运动时应多补充水分，运动次数由少渐多，避免过度劳累。若产后身体还未恢复，要等身体恢复正常后再开始。

产后肥胖症治疗