在受伤及运动后使用冰敷可以起到止痛和消肿的作用。但是冰敷要多久才合适?就某种意义上说,它决定于冰敷的温度,如果冰袋的温度在15摄氏度以上则可冰敷可达30分钟以上;如果冰袋的温度低于5摄氏度则不能超过10分钟。
冰敷所导致早期的生理效应是血管收缩,紧接着出现的是缺血效应,直接影响局部组织的供氧和其它营养物质输送,进而导致局部组织坏死。而通常身体的保护效应会避免此种情况发生,我们的身体会察觉此处的血管重新扩张,血流增加,缺氧状况改善从而防止坏死。所以长时间的冰敷不仅是危险的,而且会使冰敷的效应降低,所以应严格地控制冰敷的时间。正常的冰敷不可以超过10分钟。损伤较严重的,10分钟的冰敷是不够的,所以我们可以采用每半个小时一次冰敷来控制症状。