防止代谢综合征提倡有氧运动,且不要过分激烈运动。
一、广播体操,在喜爱的音乐声中锻炼身体的柔软性。
二、1200米步行,可以培养耐久力和下肢肌力,每三天进行一次,要求在十二分钟内走完1200米。对于关节炎,脑血管后遗症以及血压高于200毫米汞柱的患者不必限制时间,随意做完1200米即可,但脉搏不要超过一百次每分。变通方法:身体健康不喜欢步行的老人可以改为500米慢跑和骑自行车5000米。
三、肌肉关节的屈伸运动,通过肌肉关节的屈伸扭转,可防止肌肉萎缩,锻炼敏捷性和适应性,每周两到三次,每次三十分钟,任何方式都可以,如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。
四、传球运动,篮球和排球一个,由三到五人传递,由慢渐快的传球,可以锻炼对外界事物的反应能力,要求每日十到十五分钟。