第一,站立、弯膝、双脚分开与肩同宽站立,双手轻放在膝盖上,身体稍微向前弯曲,深吸一口气吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服,保持这个姿势五到二十秒,不要憋气然后顺势向肺部的气体排出,放松肌肉,重复四到七次。
第二,伏地挺身,趴在床上或者是地板上,全身放松前额触碰地面、双腿伸直、双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下、双手支撑抬起头和胸部、双腿接触地面而直到感觉腹部完全展开,保持这个姿势大约十秒钟,重复三到五次。
第一,站立、弯膝、双脚分开与肩同宽站立,双手轻放在膝盖上,身体稍微向前弯曲,深吸一口气吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服,保持这个姿势五到二十秒,不要憋气然后顺势向肺部的气体排出,放松肌肉,重复四到七次。
第二,伏地挺身,趴在床上或者是地板上,全身放松前额触碰地面、双腿伸直、双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下、双手支撑抬起头和胸部、双腿接触地面而直到感觉腹部完全展开,保持这个姿势大约十秒钟,重复三到五次。
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