产后臀部变宽怎么恢复_方大正医生的语音科普

产后有很多朋友的臀部都有变宽的现象，归结于两个原因，一个是脂肪的沉积，另外就是臀大肌等肌肉的相对的萎缩。脂肪的沉积比较好理解，在妊娠期或者围生期的时候大部分产妇经常坐或者卧，容易在臀部的部位沉积很多脂肪，在哺乳的过程中可能有些产妇补充的营养过多，尤其是脂肪类的营养补充的过多从而产生了沉积。

另外就是肌肉的萎缩，这是一种相对的废用性的肌肉萎缩，跟不活动有关系。所以针对这两个方面，我们要从以下几个点来处理：

首先，就是调整饮食的结构，首先要保证高蛋白，高的钙质，维生素和膳食纤维的饮食。像这种情况，营养是均衡的，并不会对宝宝的哺乳造成影响，就是需要控制一些高热量的食物的摄入。

再有，就是最重要的就是要开始有氧锻炼了，在这里我们推荐慢跑或者游泳，这里要达到标准可以检测自己的心率，要保持心率在124到154之间，保持二十分钟以上，这样才能够减掉脂肪。然后就是一些形体的锻炼，在这里我们比较推荐产后瑜伽。

产后臀部变宽怎么恢复