什么是行为干预重新调整睡眠节律

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医生主讲实录

刺激控制疗法是一个行为治疗,主要是由于就是严重的入睡困难的慢性失眠的病人。这些情况她往往很早就上床但是在强迫自己就睡着,往往事与愿违就越来越着急越来越焦虑,那刺激控制疗法就是让重新建立上床与睡眠的关系。

他主要有几点,不要很早的上床,只有就是特别特别困的时候才上床,然后不要在床上睡眠和性生活以外的事情。包括读书或者是聊天、看报纸、吃东西或者想事情都不要在床上。

第三个就是上床后十五到二十分钟内如果不能入睡就起来,起来做做活动,看书,做家务,避免高度兴奋的一些事情,再次很困的时候再上床。

第四就是说十五到二十分钟内仍不能入睡,再起来如此往复。

五个就是每天把闹铃调到同一时间,一响就起床不要考虑晚上睡了多少时间或者白天将会多累。

第六就是白天不要去打瞌睡和午睡,严禁在床上从事其他的活动。我们前面所说的都是为了加强这个床与迅速入睡之间的关系,然后时间统一或者白天不打瞌睡,这个就是为机体稳定的一个自然睡眠。

以上内容仅供参考

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