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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 12940次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 13749次

• 肌肉拉伤还能锻炼吗
  患者的肌肉出现了拉伤，开始的时候要进行休息，不能进行锻炼，否则会加重局部肌肉拉伤的程度。患者出现了肌肉拉伤，大部分是进行体育运动，或者是不恰当的功能锻炼，从而造成肌肉的拉伤。一般会表现为局部的疼痛，肿胀，活动受限，皮肤或者皮下会出现淤血，淤斑的情况。进行体格检查时，可以发现局部的肌肉会有缺陷，主要是表现为肌肉的断裂。进行肌肉拉伤的判断，一般让患者进行抗阻力试验，让患者进行主动的收缩，给予阻力，患者就会出现局部的肌肉疼痛。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-11-27 4164次

• 肌肉酸痛还能锻炼吗
  对于病人出现了肌肉酸痛的情况，这种情况说明有肌肉过度的受力和牵拉的症状。这种情况在出现以后最好减少运动的量，甚至不行肌肉的锻炼，以免过度的活动以后引起肌肉的劳损，从而就会导致肌肉的松弛度减弱及过度的收缩情况，就会引起肌肉的僵硬的情况，就会在日后劳累受凉以后，会反复的出现肌肉酸痛情况的发生。如果病人锻炼以后有明显的肌肉酸痛情况，这种情况一定要减少运动量，甚至是不行肌肉的锻炼活动，以免导致肌肉的损伤、劳损情况的发生。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-31 29635次

• 肌肉酸痛隔天还能练吗
  病情分析：肌肉酸痛隔天是可以适当锻炼的，运动时不要牵拉或运动量过大。但是如果特别严重建议卧床休息，也可以做局部的热敷，理疗烤电，还可以口服非甾体类消炎镇痛药物。意见建议：要注意局部的保暖，减少受风受寒，要合理的安排作息时间，戒烟戒酒。饮食要以清淡为主，减少辛辣刺激，油腻性食物的摄入量。
  王陆宽 主任医师海城市正骨医院

  2020-03-15 2203次

• 肌肉酸痛还能锻炼吗
  病情分析：肌肉酸痛的时候建议休息，最好停止锻炼。运动后局部乳酸堆积引起的肌肉酸痛，经过休息缓解后可以继续锻炼。如果是肌肉拉伤导致的酸痛，应及时停止运动，拉伤恢复后再进行锻炼。意见建议：出现肌肉酸痛后，要注意休息，劳逸结合，避免过度劳累。酸痛部位可以进行热敷按摩，也可以外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药喷雾剂等活血化瘀药，缓解症状。运动前要做好热身，运动后做好拉伸，能够避免运动伤害，减轻运动后发生的肌肉酸痛。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-07-15 1302次

• 肌肉酸痛隔天还能练吗
  肌肉酸痛隔天是否还能练需要根据具体情况判断，如果只是轻度酸痛，通常可以练，如果是严重的酸痛，通常不可以练。1、可以练的情况：肌肉酸痛有可能是因为过度训练或锻炼造成的，身体都会分泌出大量的乳酸，如果乳酸无法完全排出体外，就会堆积在体内，从而对肌肉造成刺激，出现酸痛。如果只是轻度的肌肉酸痛，通常不会影响
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-09 0次

• 肌肉酸疼还能继续锻炼吗
  肌肉酸痛一般不能继续锻炼，需要等好转之后才可以锻炼。肌肉酸痛可能是乳酸堆积引起的，也可能是肌肉拉伤引起的，如果持续锻炼，可能会导致疼痛的症状加重，所以需要等好转之后才可以适当的锻炼。乳酸堆积引起的肌肉酸痛，可以通过热敷的方式进行缓解，肌肉拉伤引起的肌肉酸痛，可以采用冰敷和热敷的方式缓解，也可以在医生
  费琦 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-11 700次