运动时间段推荐下午,首先下午运动训练比上午和早晨进行运动训练后,发生心血管事件的风险比较低,其次下午的空气相对清洁。
康复运动的方式主要是有氧运动、无氧运动、等长运动、等张运动、柔韧性训练、平衡训练以及有氧和无氧,两者相结合的阻抗训练等。具体的形式包括体操、步行、太极拳、慢跑、上肢功率、瑜伽、平衡垫训练等多种方式。运动强度可以参照靶心率,即运动适宜率=(170-年龄)×(70%~90%)。运动频率至少每周三到五次,每次四十到六十分钟左右,包括十到十五分钟的热身活动,二十到三十的有氧运动,十分钟的放松期。
要注意根据个体化的原则,如果活动出现明显的疲劳、胸痛、胸闷、大汗、心悸、憋喘、头晕、黑朦等症状,应该及时终止康复训练,必要的时候及时去门诊治疗。