动力素,动力素充足的蛋白质给肠胃动力,使胃肠蠕动有力量,蛋白质才可以防止便秘的主要因素,可以适当摄入优质的高蛋白质的食物,如瘦牛肉,瘦猪肉富含双歧杆菌的益生菌,酸奶可改善肠道益生菌,抑制腐败细菌繁殖,使肠内干净,提激素。
富含纤维素的食物,使粪便膨胀,体积增大,利于粪便排除,要多吃粗纤维杂粮,少吃精细米面,注意谷豆混合,营养价值高。
润滑素,为了减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中应增加起润滑作用的油脂,建议每周次吃一次红烧肉,搭配芹菜豆腐,醋蒸豆芽,香菇油菜,虾皮菠菜等粗纤维混合菜肴。
润滑素保证每天喝水三千毫升,起床后饮一杯温水,三餐前可以喝些温水或汤。要注意餐中不要喝水,餐后也不要立即喝水,此外要多运动促进胃肠蠕动,可选择游泳、爬山、瑜伽等有氧运动,促使排便,通便,便秘虽然不会直接致命,但它会引起更多大病的直接原因。