(1)温、湿度适宜。卧室要保证温、湿度相对稳定,室温一般以20℃为佳,湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁而利于入眠。在刚入睡时由于身体主动调降体温设定值,所以需散热以降低体温。因此,入睡时室温的调降有助于体温的下降,也有助于入睡。入睡后体温虽较清醒时为低,在快速眼动相睡眠时体温会极速下降,而过低的体温会促使睡着醒来,这也是许多人在后半夜或清晨因为冷的刺激而早醒的缘故。所以,空调温度的设定最好能主动变化:在入睡时低一点(如26℃),在入睡1~2小时后回升至28℃。适宜的相对湿度为60%~70%。使用空调、暖炉时需注意湿度的维持,且室温需适宜以防治过度流汗。另外,穿着吸汗性佳的睡衣,也有助于身体周围适宜湿度的维持。
(2)室内空气新鲜。完全密闭的卧室由于空气不流通,即使睡一夜,次晨起床也会感到头脑不清醒。卧室白天应保证阳光充足,空气流通,以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户,在睡前、醒后宜开窗换气,睡觉时亦不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙,使整夜有少量的空气循环而不造成穿堂风。氧气充足,有利于大脑细胞缓解疲劳,并利于皮肤的呼吸功能。