应该加强钙的摄入,补钙是预防骨质疏松最重要的方法,骨质疏松患者应该在日常生活中多食含钙量高的食物,比如牛奶、羊奶,豆类、芝麻等,当然补钙不是越多越好,一定控制好补钙的量。
其次还应该加强维生素D的摄入,维生素D能够促进人体对钙的吸收和利用,在日常的食物里含有维生素D丰富的食物主要有海鱼、瘦肉等,中老年人要多食用这类食物以预防和缓解骨质疏松症,此外多晒太阳也利于促进人体对钙的吸收。
骨质疏松的人应该多补充维生素K,维生素K主要在大家平常吃的绿叶蔬菜中,比如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等,同时也应该增加对磷、铁、铜、锌等矿物质的摄入,具体的说像平时应该多吃多喝动物骨头的汤,多吃海带及虾皮,三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康营养物质,还可以吃坚果和种子,坚果和种子从很多方面都对骨骼的健康有益,花生和杏仁都含有钾,可以防止钙的尿液流失,奶制品、牛奶、羊奶一直是人们用来预防和缓解骨质疏松的佳品。