神经衰弱患者如何进行放松性训练？_庞吉成医生的语音科普

1，深度呼吸练习：有意识的进行深度呼吸练习可有效的平缓或解除由于紧张而导致的疲乏、头痛，头晕等症状，令人神清气爽，精神焕发。练习方法很多，最简单的是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到有点憋闷再缓慢呼出，呼气要尽可能彻底。如此循环20次左右。

2，渐进性肌肉放松训：情绪紧张的同时伴随着肌肉的绷紧，而绷紧的肌肉会通过神经作用导致情绪的紧张，因此，如能主动的放松肌肉，便会使紧张情绪得到缓解。此训练要求患者在安静状态下想象一处令人松弛和愉快的自然风景，同时自我暗示，依次放松全身每一块肌肉。

训练要领是先收紧某一部位的肌肉，并体会紧张的感觉，持续10秒钟左右，然后放松，并体会放松时的感觉。如果做一遍还达不到平静情绪的效果，可再做一遍，经过一段时间的练习，便能够在很短的时间内进人全身放松状态，达到自我调节的目的。

神经衰弱患者如何进行放松性训练？