预防骨质疏松的运动方法有哪些？

一、坐，站，躺时都要伸直腰背，在坐着或者站立时要伸直腰背，收缩腹、臀或者靠椅，背坐直，躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。

二、每天走五千到一万步，这相当于走2到3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量，如果一天走的步数少于一千不步，骨量会明显下降，多于一万步骨量增加不太明显。

三、每天练握力三十分钟，每天坚持做对于预防手部的骨质疏很有效，手部也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年朋友。

四、每天慢跑两千到五千米，研究发现爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。

五、每天两三次仰卧起坐，对中青年人来说每天做两到三次，每次是二十到五十个仰卧起坐，对踝骨俗称大腿骨近端的骨质疏松有一定的预防作用。