为你推荐

• 失眠怎样治疗

  失眠是一个大的概念，分短期失眠和长期失眠，如何来治疗，也要根据病人的不同的情况，不同的类型来进行治疗。如果是一个短时间的失眠，通常不需要特殊的治疗。因为这件事情过去以后，或者是短时间的失眠的这个事情经历以后，可能后面的睡眠仍然能够维持正常。我们所说失眠，多数都是指长期的失眠。对于长期的失眠来讲，首先应该查找病因，是什么样的原因导致失眠。还要注意自己的睡眠习惯、睡眠方式是否科学，是否是存在影响睡眠的，一些不利的因素和不利的习惯。另外在认识睡眠，或者是在处理睡眠方面，一定要讲究科学的方法，如果自己不能通过自身调整，来解决问题的话，还是要到正规医院，请睡眠的专科医生来进行系统的检查、评估给予正确的治疗方案。

  

  01:47
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 17537次

• 怎样锻炼脊柱

  在每个人的一生中，都会经历腰背部疼痛，日常工作、家务劳动、运动外伤之后，包括一些骨关节炎和骨质疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多数患者通过药物治疗、功能锻炼、理疗都可以缓解，只有极少数病人需要手术治疗。对于脊柱的锻炼，是一项综合的锻炼，包括体质的改善、有氧的锻炼、伸展运动和力量的训练，将脊柱作为一个整体进行锻炼。尤其我们进行力量锻炼的时候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同时锻炼，就是现在我们更加强调的一个，核心肌群的锻炼。犹如一个在脊柱周围，形成一个很好的保护屏障，让脊柱一直处于稳定的状态，减少脊柱疾病的发生。

  

  01:07
  刘驰 主治医师北京医院

  2018-10-15 42586次

• 怎样应用行为疗法治疗失眠？
  ​行为疗法是一种正在兴起的疗法，它是应用行为科学理论与技术帮助失眠患者消除和纠正病态行为，建立起正常睡眠的健康行为。行为疗法简便易行，不需要使用任何药物和设备效果可控稳定，不易复发，无任何不良反应，还可避免药物引起的睡眠与正常人睡眠不完全相同的缺点。刺激控制疗法：主要适用于严重入睡困难的慢性失眠患者，这些患者因入睡困难往往上床较早。试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。刺激控制疗法的目的，就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡闲难。这种疗法要求患者不要早上床，只有在困意来临时才上床，如果上床后15-20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书，看电视，织毛衣、做家务等，但要避免进行使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再上床，如15-20分钟内仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡，进行刺激控制疗法时，严禁患者在床上从事各项活动，但性生活不受限制。
  语音时长 1:58”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-08-14 1322次

• 怎样应用放松肌肉疗法治疗失眠？
  肌肉放松疗法是通过患者自我逐步放松肌肉和精神，诱发睡眠、大多数患者在实施过程中就睡着了。初学者要学会放松肌肉的技术。首先，在准备好睡前的工作之后，患者舒适地躺在睡床上，室内光线要暗，内心平静2-3分钟，开始体会一下放松的感觉，紧握右手拳头，并持续5-7秒钟，注意体验有何种感觉，尤其是体验不舒适感，接着很快将手放松，注意紧张与放松之间有什么差别，好好地享受一下肌肉松弛的滋味，持续15-20秒，此时可有手臂温暖感，在了解放松越觉后，再练习不经紧张前直接放松肌肉和自然地放松。全身肌肉、掌握放松肌肉技术后，就可以用于治疗失眠症，方法是晚间上床或夜间醒来难以人睡时，放松精神，排除一切杂念，把全部的感觉集中在肌肉放松过程上，并注意享受这种平静而舒适的滋味，对放松的肌肉有一种连动也不想动一下的感觉，放松肌肉的步骤般可按左肩，左臂、左手、左手指，右肩、右臂、右手，右手指，胸，背，腰、臀，左大腿，左小腿、左脚，右大腿，右小脚，右脚，头，面，颈的顺序进行，这一过程做得越细越好，完成全部放松所需的时间不受限制，依个人具体情况而定，但不宜过快，重点是体会放松的感觉。
  语音时长 2:15”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-08-14 2579次

• 应用针刺疗法治疗失眠应注意些什么
  病情分析：针刺治疗失眠时选穴要合适，失眠常与头部疾病有一定的关系，因此选穴以头部的腧穴为主。在治疗的过程当中，要有耐心，保证疗程足够，手法要熟练。意见建议：患者在针刺治疗的同时，要养成良好的生活习惯，按时休息，保持心情舒畅。坚持锻炼身体，清淡饮食，不吃辛辣刺激性食物。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2019-12-24 1002次

• 应用艾灸疗法治疗失眠应注意些什么
  病情分析：凡暴露在外的部位，如颜面，不要直接灸，以防形成瘢痕，影响美观。失眠症要在临睡前施灸。不要饭前空腹时和在饭后立即施灸。意见建议：艾灸选取主穴位有神门，心俞，脾俞，足三里，三阴交等，每个穴位各灸10分钟。睡觉前不要喝浓茶、咖啡，可以喝一杯热牛奶或者用热水泡脚，养成良好的生活习惯。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2019-12-24 1003次

• 怎样应用精神松弛锻炼法治疗失眠？
  仰卧练时，两下肢稍分开，两上肢贴身放，手心朝上，四肢尽量放松、自然坐位练时，两腿稍分开、手放在膝上，背与椅背紧贴，头向上挺，这样可使气感下落，移动身体找到最佳位置和感觉，下颌下垂，眼睑下垂，尽量放松。摆好上述姿势后，静静待2分钟，使身休安静下来，呼吸均匀，然后就可开始训练了。用只有自己才能听到的声音
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 35次

• 怎样应用行为疗法治疗失眠？
  ​行为疗法是一种正在兴起的疗法，它是应用行为科学理论与技术帮助失眠患者消除和纠正病态行为，建立起正常睡眠的健康行为。行为疗法简便易行，不需要使用任何药物和设备效果可控稳定，不易复发，无任何不良反应，还可避免药物引起的睡眠与正常人睡眠不完全相同的缺点。刺激控制疗法：主要适用于严重入睡困难的慢性失眠患者
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 85次