失眠患者如何自我调养

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医生主讲实录

1.了解睡眠周期:每个人都有自己特定的睡眠周期,自己必须注意睡意来临前的一些特征,选择最合适的睡觉时间及方式,以养成规律的生理时钟。

2.生活有规律:要做到生活有规律,每天按时睡觉,按时起床,养成良好的生活习惯,注意饮食营养,劳逸结合,增强体质,从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度,一股工作1小时后应休息10-15分钟,活动下头颈部及肢体,自我按摩头部各处片刻,尽量避免因头领部劳累引发失眠。

3.适量活动:绝大部外失眠患者,尤其是慢性失眠的患者,适量运动是极为必要的,适量运动可以缓和交感神经系统,是改善睹眠障碍的良方,运动助眠的项目有多种。如跑步、竞走、滑冰,游泳,做操,骑自行车、打羽毛球等,可根据自己的具体情况进行选择,对多数患者来说,应先从走步开始,要尽可能走得远点,而不是散步,要逐步加快锻炼,运动量以轻中等度为好。

以上内容仅供参考

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