（1）上肢锻炼
1.缓慢触摸下颌和胸部，约5秒钟。头向后翘起，约5秒钟。
2.头向右转向后看，约5秒钟，同样动作向左转向后看5秒钟。
3.右肩向下，右耳向右肩上靠，保持住，左侧重复以上动作，缓慢大范围地向一侧旋转头部，然后换方向。
4.下颌前伸，保持5秒钟，然后内收5秒钟。
5.伸直手臂、高举过头，向后，保持10秒钟。
6.双手向后在背部扣住，往回拉，10秒钟。
7.将手放在对侧肩上，试着用面部去接触肘部，10秒钟。双肘分开，双手置胸前，挺胸，10秒钟。
8.手臂置于头上，肘关节弯曲，左手抓住右肘，右手抓住左肘，身体向两侧弯曲，（以上每项练习3-5次）。
（2）下肢锻炼
1.站立，双腿稍分，屈身弯腰向下，双膝稍屈，10秒钟。
2.右手扶墙，左手抓住左脚，向后拉，维持。然启右腿重复。
3.面前墙壁站立，双腿稍分开，双膝紧靠，手掌贴墙，身体前倾，感觉小腿肌肉牵拉，维持1-2分钟，重复练习。
4.坐在地板上，一腿伸直，另一腿弯曲，屈腿紧靠直腿股部，试将头靠向直腿，维持另一侧重复。
5."印度式盘坐"，双脚掌相对，试将膝部靠向地板，维持并重复，双脚呈"V"形坐下，头靠向右腿，中间和左腿，每个位置维持5-10秒钟。（以上每项练习3-5次）。
