今天为大家讲解一种逐步松弛法，它是通过一定程式的训练，达到精神和躯体全面放松的一种行为疗法。
在进行松弛训练之前，先要保持神情专注，排除心中的杂念，并保持姿势的舒适。开始训练时需医生在一旁指导，熟练之后可自行训练。训练时要求患者想象正身处能使自己轻松愉快的地方，或坐或躺，轻闭双目，根据边上治疗医生的言语指导，按步骤地逐步放松全身的肌肉，为使患者获得松弛的体验，达到更理想的松弛效果，可让他们先收缩肌肉、继而放松。
具体操作可按如下步骤进行：
（1）握紧拳头一放松；伸展五指一放松。
（2）收紧上臂前侧一放松；收紧上臂后侧一放松。
（3）耸肩向前一放松；耸肩向后一放松.
（4）保持肩部平直转头向左一放松；再转头向右一放松。
（5）屈颈使下颌触到胸部一放松。
（6）尽力张大嘴一放松；闭口紧咬牙一放松。
（7）尽可能地伸长舌一放松；尽可能地缩卷舌一放松。
（8）舌头用力抵上腭一放松；舌头用力抵下腭一放松。
（9）睁大眼睛一放松；紧闭双目一放松。
（10）尽力深吸一口气一放松。
（11）收紧臀部肌肉一放松；臀肌用力下沉一放松。
（12）伸腿并抬高15-20厘米一放松。
（13）尽可能地收缩腹部一放松；尽力挺腹一放松。
（14）伸直双腿，翘趾屈背一放松；伸趾屈跖一放松。
每次肌肉收缩5-10秒，再放松30-40秒，一次完整的训练需20分钟左右，每天照此训练1-2遍。通过训练不仅可在生理上得到放松，心理上亦会产生相应的效果。
