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• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 19381次

• 如何减掉腰部两侧赘肉

  减掉腰部两侧赘肉的方法比较多，可以通过运动、节食以及腰部抽脂手术等来减掉腰部两侧的赘肉。由于腰部的赘肉都是脂肪组织，人体一般只有在葡萄糖等能量供应不足时才会动员身体的脂肪，将其氧化分解后供能。所以减脂的前提是要控制葡萄糖和脂肪的摄入。一般严格控制饮食比较困难，可以服用慕小腰奥利司他胶囊来帮助减少饮食中脂肪的摄入。奥利司他是肠道脂肪酶的特异性抑制剂，仅作用于肠道，抑制脂肪酶的活性，减少脂肪吸收。不会进入大脑和血液中，比较安全。在服药控制饮食的同时，可以对腰部的脂肪进行按摩，促进腰部的血液循环，加速脂肪代谢。也可以做一些针对腰部的运动，比如转呼啦圈等。除此之外做一些全身的有氧运动比如爬山、慢跑等运动效果会更好。由于减脂的过程中，饮食中脂肪的摄入会减少，所以可能影响脂溶性维生素的吸收，可以适当地补充些维生素A、D和E等。如需用药或想要了解更多健康知识，请咨询医生或者药师，在其指导下合理用药。

  

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  陈哲 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2022-01-12 19629次

• 腰部慢性劳损如何预防
  一般情况下，正常人出现腰肌劳损的情况一般都是有病因的，比如说，平时工作量比较大，经常弯腰干活拿重东西或者是久坐久站都可以引起腰部肌肉劳损的，因为长时间的站立或者弯腰肌肉就会处于长时间的紧张的状态，会容易引起劳损的。所以对于这方面的预防一般我建议还是需要注意休息好，这是很关键的，避免久坐久站，严重体力劳动，避免弯腰拿重东西，平时如果有症状了，那也是需要治疗的，比如说有腰肌劳损出现疼痛症状了，那就可以注意休息保暖避免弯腰拿重东西，带个腰围带保护一下避免久坐久站，平时可以多热敷腰部痛得厉害就可以口服非甾体消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗的，但是这些药物都有一点刺激胃的尽量饭后吃，保护一下胃就可以的。
  语音时长 01:31”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-04-30 1373次

• 腰部慢性劳损如何诊断？
  对于腰部慢性劳损的诊断，一般都是通过排除法来诊断的，因为没有一种检查直接可以确诊腰肌劳损引起的症状，一般可以通过ct或者是磁共振或者是拍片来检查，有没有椎间盘突出，腰椎管狭窄或者增生的情况。​如果通过检查以后，都没有这些症状，那我认为腰肌劳损的可能性就比较大的。另外也需要根据局部的症状，多数表现为腰的两侧疼痛感觉比较明显，对于治疗，一般可以通过避免久坐久站，注意休息保护，带个腰围带保护一下也有必要的。如果痛的厉害，就可以口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化於药物治疗，但是这些药物都有一点刺激胃，尽量饭后吃。
  语音时长 01:32”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-04-29 1504次

• 腰肌劳损如何锻炼腰部
  病情分析：腰肌劳损可以通过扭腰的方法锻炼腰部，腰肌劳损通常和腰部外伤有关，腰肌劳损可以通过按摩推拿问针灸的方法治疗，或者通过外科手术的方法，骨牵引的方法予以治疗。腰肌劳损后，需要就医做腰部X光和CT检查，了解腰肌劳损的具体情况。意见建议：腰肌劳损康复期间，要保持腰部放松，尽量预防腰部外，伤休养期间，建议适当平躺，避免做高空工作，或者做一些过于剧烈的活动。
  岳光 主治医师邹平市中医院

  2023-03-25 401次

• 如何预防腰肌劳损
  病情分析：进行重体力劳动时，一般患者要佩戴腰围，患者要加强腰部肌肉的功能锻炼，增强腰部肌力量，避免长时间弯腰动作，患者要减轻体重，减轻对腰部肌肉以及腰椎的压迫。意见建议：出现了腰肌劳损，一般建议患者要急性期制动的时候，建议患者要卧床休息，一般患者的腰背部可以进行理疗比如推拿，热敷，改善局部血运，减轻症状。出现了明显的肌肉挛缩，可以口服肌肉松弛药。
  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-06-30 1004次

• 如何预防腰肌劳损？
  腰肌劳损的预防必须针对病因，尤其是有先天性腰椎畸形的病人，更应注意预防。一、首先，应当重视腰扭伤，要避免一些容易引起“闪腰”的动作。一旦腰扭伤，必须积极治疗，充分休息，避免脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复，防止转成慢性。此外，在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的劳动者必须要保持正确的坐姿
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-09-04 889次

• 腰肌劳损如何预防呢？
  腰肌劳损的预防涉及到生活的各个方面，我们需要全方面的注意。首先是居住环境，要避免潮湿、阴冷，避免腰部受潮受凉，同时要注意腰部的保暖，根据气候的变化随时增减衣物。其次对于一些从事重体力劳动或者长期伏案工作的人群，一定要注意定时的休息，定时的变换体位，千万不能超负荷劳作或者一个姿势长时间劳作。还有平时生
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-18 656次