高血压患者怎么样才算是运动适量

00:00
2:01

医生主讲实录

​以下几个标准可以用来帮助判断运动是否适量,从而科学地掌握运动量。

一,参加体育活动后精神愉悦,参加体育项目后稍有疲劳,但是还有继续锻炼的兴趣,对日常工作没有特别的影响,在起初的锻炼中若发现经常犯困,对工作生活有影响,就要在运动量上找问题,看是否运动量过大。

二,每天的进食量没有大起大落的情况,如果连续一周每日的进食量超过平常的三倍或少于原来的三分之一,都应当视为不正常。

三,睡眠规律性更好。参加体育活动后每日能按时睡眠和起床,正常睡眠时间每日保持在六到八个小时,参加体育活动后若每日睡眠时间不足五个小时或超过十个小时都是身体的不良反应

四,体重保持基本稳定。初期进行体育锻炼的人一般在四到六周体重不应当超过或减少3千克。

五,脉搏血压的变化基本稳定。人在安静时的脉搏为每分钟七十次左右,最快不超过一百次每分,最慢不应少于六十次每分,在体育锻炼初期应当经常观察自己的脉搏情况。正常人运动时舒张压变化很小,通常不变或稍微降低,恢复期也下降很少,如果发现运动后舒张压升高超过15毫米汞柱时应该提高警惕,暂停运动。

以上内容仅供参考

为你推荐

健康自测

健康自测大全 健康早知道

专业医学量表 专业医学团队

扫码关注完成健康自测