预防骨质疏松跌倒风险,如何做平衡训练
平衡训练对于正常人或者有一些骨质疏松风险的人都可以做,主要是提高身体的稳定性和平衡能力降低摔倒的风险,可以在任何地点也可以在户外都可以做。
例如一只脚脚跟对着另一只脚的脚趾站立,保持十秒钟,然后休息,重复5秒,然后用一只脚的后跟那么对着另一只脚的脚步,走一字步,或者是保持直立双腿交替摆动十次,手可以扶着身边的椅子或者墙壁,适应后一直到不用扶也可以做.
另外一些如缓慢的柔和的太极拳或者八段锦等等也可以起到提高身体的平衡和协调性,也是骨质疏松人群的一个理想的运动。