针对便秘一定要多喝水,每天至少要喝八杯水,尤其是在食用高纤维食物时更应该注意保证饮水。
第二,要多吃新鲜的蔬菜,增加饮食中纤维的摄入量。
第三,每天可以加食糠皮麦麸等,来扩充粪便的体积可以促进肠道蠕动减少便秘的发生。
第四,每天早上起来空腹喝温开水可以冲服蜂蜜,蜂蜜对于肠道有润滑的作用。
第五,增加B族维生素的供给,尽量选用天然未经加工的食品,比如粗粮、豆类、酵母等来增强肠道的紧张力。
第六,多吃青菜、蔬菜、核桃仁、柚子、苹果、葡萄,糙米、胡萝卜,还有红薯等食物,增强肠道孺弱,加强排便,对身体是有好处。