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• 失眠的自我疗法

  失眠的自我疗法推荐的是我们的失眠的限制疗法，就是强调他固定的时间上床睡觉，固定时间起床，这个方法是非常有效的，是写进了全世界的治疗失眠的指南当中的，它是被一级推荐，推荐到各国指南当中的，要远超于我们这个安眠的药物，就是具体方法的话，就是让病人固定的时间上床，比如说10点钟床，固定时间起床，比如说早上6点起床，中间如果发现病人睡不好的话，可以起来，起来做一些相对来说枯燥的一些活动。然后有困意了再上床睡觉，就让这个睡眠和这个床建立一个条件反射，病人只要躺在床上的话，就能让他安静的入睡，这是一个睡眠的一个限制疗法，即便这个病人一宿不睡觉的话，也要固定时间上床，也要固定时间起床，这样大概有一周的时间的话，生物钟基本能够调整过来，这是最好的一个方法，这是其中之一，另外就是说轻型的失眠的话，可以尝试一些中医药的安神类的中药来进行煮粥，煮粥来喝药粥，比如说酸枣仁50克和粳米100克煮粥喝，对一些轻型的失眠有一定的帮助。

  

  01:46
  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 40518次

• 失眠的自我疗法有哪些

  对于失眠的病人来说，常常是希望通过自我的调整来解决，我觉得这也是失眠的病人首先解决睡眠障碍的第一线的一个方法，临床当中很多失眠的病人，并不是一有失眠的现象，就到医院来看病，他常常通过自身的调整来希望把自己的睡眠问题得到改善，那么什么样的情况下，或者通过什么样的方法来调整了自己的睡眠，能够得到一个比较好的效果呢，我觉得应该从以下几个方面来进行，首先对于你自己来说，你最了解你自己的心情状态，和当时所处的条件，比如说最近生活是不是压力比较大，工作是不是比较紧张，或者是人际关系是不是出现了一些问题，那么这些问题都可能会影响到你的睡眠，也会影响到你的情绪，如果是能够把自己的工作，合理的安排，生活方法也比较规律，那么对社会上的事情看得比较淡一些的话，可能对你的睡眠会产生一个非常积极的作用。另外一方面，就是自我调整的方法，还有一方面就是养成一个规律的睡眠习惯，比如说在晚间10点钟左右，这时候就该上床睡觉了，通常情况下要选择这个时间，过早和过晚，其实对睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的时候应该是比较规律，比如说早晨起来，6点钟左右醒来起床，这样入睡的时间，就寝的时间，和晨起的时间相对比较规律，这能够保证你的生物节律的稳定性，会有助于提高你的睡眠质量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一个自我调整，但是他在行为方面做不到，比如说今天是10点钟睡觉，明天后半夜两点钟睡觉，那么再一天就是12点钟睡觉，那这根本就不会有一个规律的睡眠，你的睡眠的问题一定会出现紊乱，这就根本谈不上所谓的自我调整，自我调整的一个最主要的你可以控制的一个条件，就是自己的生活规律，一定要养成规律的生活节律，这是非常重要的。另外一个自我调整的方面，还有从饮食方法进行调整，比如有的人睡眠不好，白天精神状态就差，精神状态差就不能应付白天的工作和学习的时候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比较多的时候，反过来又影响夜里的睡眠，因此如果你想调整自己睡眠的话，那我觉得在这方面要特别注意，比如说起床的时候，如果是睡眠状态不够，精神状态不好的话，你可以喝茶和咖啡，但是尽量安排在上午，如果是你感觉你对茶和咖啡比较敏感的话，那么中午以后就不要去喝这些刺激性饮料，以免对夜间的睡眠产生影响。再一方面，自身调整的方面，还要注意的就是午觉的问题，有人晚间睡不好觉，常常白天要睡个午觉，或者是白天会选择一个时间去补觉，其实补觉这种方式，对于睡眠不足来说，我认为是一个缓解睡眠障碍的一个方式，但是由于白天不正确的补觉，或者白天补觉过多，也会反过来会影响夜间的睡眠质量，会造成夜间的睡眠时间的不够，或者是难以维持夜间睡眠时间，根据自己的情况来调整，白天是否需要睡午觉，或者是是否需要补觉，而且午觉的时间也非常关键，你要自己根据自己的情况去体检，如果是午觉睡眠时间过长的话，那也可能会对夜间的睡眠产生潜在的影响，这些方面也要特别注意，从这几个方面来讲，我觉得对于自我调整的方式来说，一定是每个病人的自我调整的方式，有效的方式都是不一样的，要根据自己的情况来制定一个因人而异的自我调整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 10946次

• 什么是催眠疗法
  催眠疗法是应用催眠术使病人进入催眠状态，并通过暗示给予诱导性治疗的一种方法。由于在催眠状态下病人能顺从治疗者的指令，所起的效果要比在意识清醒状态下的暗示更为理想，催眠术方法各异，名目繁多，催眠程度也有深度、中度、浅度之不同。浅度催眠时，接受者呈宁静，松弛和浅睡状态；中度催眠时，呈无力，迷茫状态；深度催眠时，则如昏睡或梦行状态。在催眠状态下接受者神经生理发生了变化，处于醒和睡交替的过渡状态，很容易接受暗示或诱导。通过催眠中的语言暗示可以系统地改变条件反射和非条件反射也可单独地消除一种反射，这就是催眠疗法的基本原理。
  语音时长 1:34”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-08-07 11174次

• 催眠疗法的内容
  催眠疗法，首先向病人说明催眠的性质和要求取得其完全同意和充分合作。在安静舒适的普通工作室里即可进行，以般采用间接催眠法。先让病人闭目安坐或平躺数分钟，放松全身肌肉然后借助于1个小光源或发出节拍音的小声源让其凝视小光源或倾听节拍声。医生在一旁以单调、低沉、肯定的语言，反复暗示和诱导：“你专心看（或“听”，下同）盯着看，……越看眼皮越沉，……眼皮睁不开，全身越来越放松，……越来越没劲……越来越想睡…"。当其显示头颈或四肢无力眼褰越来越小时，说“眼皮睁不开了，你试试看”。继之说“手也没劲了，动不了了，你试试看”。当他欲睁眼而不能，想举手举不起标志已进入继眠状态。此时便可进行暗示治疗。治疗完毕时对病人说：“治好了……，你安静睡吧。让病人安静数分钟后解除催眠，方法是；暗示病人“现在治好了，……你该醒来了，……你会随我数数，头脑还渐清醒，数到9你会完全醒来”慢慢数1、2、3、……，并说“你越来越清醒了”。病人身体活动，睁开眼睛一般都能醍来。
  语音时长 2:21”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-08-07 9268次

• 催眠曲治疗失眠吗
  如果是由于精神压力引起的失眠，或者是由于心情烦躁引起的失眠，是可以听一些催眠曲儿进行治疗失眠的。 如果是疾病原因引起的失眠，建议吃一些营养神经的药物进行调理，平时饮食方面也要注意营养，白天可以适当的锻炼，增强身体免疫力。
  赵微 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-25 3004次

• 催眠能治疗失眠吗
  通过催眠的方法，将人诱导进入一种特殊的意识状态，将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感，所以说通过催眠的方法是可以治疗失眠的。但催眠术针对的是一些心理因素造成的失眠，还有比如工作压力大，疲乏，紧张等都是造成失眠的诱因，要找对根源才能够对症治疗。
  马谦 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-01 3503次

• 什么是催眠疗法
  催眠疗法是应用催眠术使病人进入催眠状态，并通过暗示给予诱导性治疗的一种方法。由于在催眠状态下病人能顺从治疗者的指令，所起的效果要比在意识清醒状态下的暗示更为理想，催眠术方法各异，名目繁多，催眠程度也有深度、中度、浅度之不同。浅度催眠时，接受者呈宁静，松弛和浅睡状态；中度催眠时，呈无力，迷茫状态；深度
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2021-12-17 487次

• 催眠疗法的内容
  催眠疗法，首先向病人说明催眠的性质和要求取得其完全同意和充分合作。在安静舒适的普通工作室里即可进行，以般采用间接催眠法。先让病人闭目安坐或平躺数分钟，放松全身肌肉然后借助于1个小光源或发出节拍音的小声源让其凝视小光源或倾听节拍声。医生在一旁以单调、低沉、肯定的语言，反复暗示和诱导：“你专心看（或“听
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 472次