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• 养成规律的睡眠习惯比吃褪黑素更重要！

  养成规律的睡眠习惯比吃褪黑素更重要！褪黑激素作为一种新型催眠药物，美国FDA(食品与药品管理局)认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂。其独特的优点有：(1)小剂量(1～3mg)就有较为理想的催眠效果；(2)褪黑素是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；(3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；(4)毒性极小。但是大家不要大剂量补充褪黑素，也不要过于依赖外源性的褪黑素补充，养成好的生活习惯和规律。

  

  01:28
  祝于梅 执业药师妙手互联网医院

  2018-05-23 59165次

• 睡眠呼吸暂停需要做哪些检查项目？

  睡眠呼吸暂停的病人在临床当中经常是被忽略的，其实在生活当中，家人就容易观察到一些特殊现象，比如最主要的一个特征就是睡眠打鼾，和打鼾的过程当中出现忽然鼾声中止的现象，那就提示他可能是发生了睡眠呼吸暂停了。那在医学方面来检查这样的病人，我们包括这么几项：第一，在临床上我们要对这些病人进行一些评估，问他发生睡眠呼吸暂停的时间和严重程度所伴随一些症状。第二，我们要对他嗜睡的情况进行评估，这样的病人往往白天精神不好，容易困倦嗜睡，我们用一种特殊的量表来评估他的嗜睡的评分。第三，我们要对病人进行夜间的睡眠呼吸监测，通过专门的特殊的一种仪器来观察他发生呼吸暂停的次数、程度、类型以及原因。第四，我们可以通过一些影像学的检查，来发现睡眠呼吸暂停到底是阻塞的是在哪个部位。睡眠呼吸暂停一般分阻塞型、中枢型、混合型，临床当中最常见的是阻塞型。我们通过一些影像学检查来发现它阻塞的部位和病因。

  

  01:57
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-11 3775次

• 怎样养成良好睡眠习惯
  1，养成有规律地睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气，第一次吸气的时候数一，呼气的时候默说放松，说一和放松的时候设想用手把这些字比划出来，下一次吸气的时候数二，呼气的时候说放松，一直数到二十，这样做的目的是让一连串单调的词、字，以及一些形式反复出现，以至于占据整个大脑，降低对大脑的刺激。3，临睡以前用和体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件洗个温水澡，白天不要做剧烈的运动，但可做一些骑车、散步这样的活动，脑部活动是有利于睡眠。4，饮食方面，不喝浓茶、咖啡等兴奋性的饮料，可以喝牛奶、羊奶等。5，实在睡不着也不要硬躺在床上，可以看一些平时不愿看的书，听音乐，想一想平感觉到舒服的事情，情绪稳定以后再心平气和地躺下，自然进入梦乡。
  语音时长 2:14”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-09-25 15679次

• 怎样养成良好的睡眠习惯
  良好的睡眠，可使第二天有充沛的精力。因此，养成良好的睡眠习惯很重要。1、要根据自己的具体情况来安排上床时间，有些人习惯12点以后上床睡觉，而有的人则习惯9点以前睡觉清晨早起。要搞清自己是早睡型的还是晚睡型的，合理安排上床和起床时间，早晨醒来不恋床。2、卧室内光线要暗，温、湿度要适宜，保持室内安静和空气流通。3、睡前不要与人谈话，避免情绪激动，不喝刺激性，饮料，不吸烟。4、睡前应用温水洗浴，尤其要洗脚。5、睡前不要看刺激性的影视节目及文学作品。6、上床后，采取正确的卧位，不要思考事情。7、睡觉时不要蒙头，被褥厚薄要适宜。8、内衣不要太紧，太紧会影响血液循环，不利于睡眠。
  语音时长 01:32”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-07-30 6064次

• 怎样养成良好的饮食习惯？
  要养成良好的饮食习惯，平时生活中应当注意规律作息，每天定时进食，一日三餐。注意膳食均衡，营养搭配。碳水化合物，蛋白质，脂肪在饮食中都应当有摄入，另外应当多吃些粗纤维的食物以及新鲜的水果蔬菜，保证补充到足够的维生素。每餐不要进食过饱，一般七分饱即可。
  严玉婷 主治医师马鞍山市人民医院

  2019-01-11 7005次

• 怎样养成好的饮食习惯预防胃癌
  多吃新鲜的水果和蔬菜，可以降低胃癌的发生几率。相反，经常吃一些霉变的食物、咸菜、烟熏的食物、过多摄入食盐，可以增加胃癌的发生几率。亚硝酸盐是已经被证实的可以导致胃癌的一个因素，各类咸菜以及腌制食品中都含有，应该减少进食。
  王阳阳 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-21 1301次

• 怎样养成良好睡眠习惯
  1，养成有规律地睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气，第一次吸气的时候数一，呼气的时候默说放松，说一和放松的时候设想用手把这些字比划出来，下一次吸气的时候数二，呼气的时候说放松
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 715次

• 如何让孩子养成良好的睡眠习惯
  一、分床睡。从出生一开始就应该让宝宝睡自己的小床，虽然宝宝刚出生的时候觉得抱着孩子睡很省力，但是从长远考虑，抱着睡也会让宝宝形成依赖，给大人造成不必要的压力。二、注意睡眠安全。要记得让宝宝仰卧入睡，床上不要放任何毛绒玩具，或者是其他细小的物品，避免发生睡眠窒息。三、规律作息。很多宝宝的睡眠习惯不好，
  王志新 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 526次