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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 12953次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 13775次

• 肌肉乳酸怎么消除
  消除肌肉乳酸可以做排酸训练，排酸训练即为排除肌肉中多余的乳酸的训练，训练条件，该训练需要在运动后24到48小时后再进行，如果此时肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤的基础上进行排酸训练。排酸训练的原理，利用缓释的肌肉全程运动，增加疼痛处血液的循环，尤其是增加疼痛处，肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的，热敷虽然也能增加血液的循环，热敷只能增肌皮肤和肌内潜藏的血液循环，对肌肉深部影响很小，全程的肌肉缓释运动，排酸训练能够刺激肌肉深部，效果会更佳。
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  白艳辉 主治医师长治市妇幼保健院

  2018-08-08 18093次

• 乳酸怎么快速消除
  首先需要明确乳酸在什么情况下会形成，乳酸顾名思义是一种酸性的体内物质，酸性的体内物质在人体内堆积过多的时候有可能会出现局部的肌肉酸痛、疼痛，影响正常的肌肉运动功能，有可能会导致全身不舒服，甚至出现活动障碍，以及有比较明显的感冒症状等等。这样的情况一般会在过度的疲劳，大量的运动或者在受凉感冒的前提下，会出现比较酸痛得全身不适感。如果出现这样的情况首先需要注意卧床休息，尽量减少活动量，促进乳酸消除。在自我消除的同时，尽量避免更多的产生乳酸的情况是可以逐渐好转的。这个一般经过休息之后一天左右是可以大部分消除的，同时需要注意清淡饮食,多吃蔬菜水果，避免受凉,防止出现感冒的情况，可以配合一些理疗的仪器,例如针灸，按摩，超短波或者红外线照射等等。
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  张勤良 主治医师临沂市人民医院

  2018-07-19 39236次

• 肌肉乳酸怎么消除
  病情分析：一般会出现肌肉乳酸堆积的症状，主要是因为剧烈运动以后没有进行肌肉部位的放松。一部分原因，主要是因为关节炎症，导致局部的血液循环不好，湿气淤积引起。可以对乳酸堆积部位进行理疗，热敷，促进血液循环，帮助消除。意见建议：建议平常在运动以后，不要长时间站立或者久坐，适当的对肌肉部位进行放松，可以热敷。积极的治疗关节炎症，注意局部的防寒保暖。
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-24 3302次

• 肌肉里的乳酸怎么释放
  病情分析：通常情况下肌肉里的乳酸大多数是可以通过按摩的方式来进行释放的，病人可以寻找一些专业的按摩师来进行治疗，另外泡热水澡或者有一个充足的睡眠时间也是具有促进恢复的作用的。意见建议：建议患者在平时一定要养成一个良好的运动习惯，避免出现运动过度，极其疲劳的情况，平时可以经常放松身体，多休息。
  陈建富 副主任医师朝阳市第二医院

  2020-05-19 1802次

• 肌肉乳酸怎么消除
  方法很多，比如：1、运动之后的整理运动。2、睡眠。3、温水浴。4、桑拿浴。5、蒸汽浴。6、按摩，按摩是消除疲劳缓解，局部酸胀痛感，促进乳酸，消散的一个很重要的手段，有机械按摩，水力按摩，气压按摩。7、理疗，是利用光疗，蜡疗，电疗等作用于局部或整体，促进血液循环，加速疲劳的消除，促进乳酸的消散。8、吸
  王志新 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 431次

• 乳酸怎么快速消除
  没有乳酸快速消除的方法，乳酸一般可以通过使用热敷、按摩、持续运动等方式帮助消除。1、热敷：在突然进行剧烈的运动后，体内氧气供应不足，容易导致机体出现乳酸堆积，使患者表现出酸胀疼痛等症状，可以使用热水袋或者热毛巾热敷局部进行缓解。2、按摩：也可以对局部进行按摩缓解，按摩时手法力度不宜过重，可以先从上到
  周小凤 副主任医师首都医科大学宣武医院

  2023-02-15 0次