脚扭伤了要想恢复就要做到:
一、伤后要制动,即受伤后不要再去运动,因为可能会加重损伤,所以先是休息制动。
二、需要加压包扎,固定、保护,使韧带有修复的过程和可能。
三、需要冷敷控制炎症,炎症组织疼痛越明显、肿胀越厉害,恢复起来越慢。
四、进行功能锻炼,功能锻炼有多种方法,如可以练习肌肉关节的力量,可以练习关节的神经本体感受器,尤其是刚刚受伤疼的比较厉害,这时活动是不容易的。可以练习神经本体感受器,如可以静止的站立,通过力量的刺激让感知骨头的神经,得到一定的恢复和刺激;后期可以练习关节周围的力量、关节韧带的强度等。