我们日常的繁重工作,和家务劳动不能代替锻炼,有的老年人说,天天扫地不就在锻炼吗,实际这个动作不是对腰椎间盘的锻炼,而是对它的一种伤害,当然以此为借口不干家务,这个也不对。我们可以干家务活,但是一定注意要量力而行,如果已经有腰背部的不适感,已经有腰椎间盘突出的轻微的征兆,这时候这些工作就不太适合我们,或者是不能长期的工作。比如一周扫一次地,或三天扫一次地这是可以的,一天扫三次地的话,就超出腰椎的承受能力。
所以从预防的角度来讲,我们要避免弯腰和直腰的动作,尽量可以多躺。我们可以行走、游泳、快走锻炼,做一些腰椎的前伸后仰动作,左右侧屈的动作。我们趴在地上做小燕飞、平板支撑,这些都是通过锻炼腰背肌功能,来预防椎间盘突出的动作。但是我们要特别注意,避免长时间的对腰椎某一个局部的,固定的姿势或者是反复屈伸的动作,比如腰椎间盘突出,我们去做仰卧起坐,这个就是不合适的。