问有助睡眠的方法有哪些

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• 按摩哪些穴位有助于睡眠

  首先可以按摩一下安眠穴，安眠穴是位于耳垂后的凹陷处和枕骨下的凹陷连接的中心点，用双手中指按揉两分钟，具有很好的安眠助眠的效果。第二个穴位叫神门穴，位于手腕横纹，小指延伸到手掌根部末端的凹陷处，可以掐揉刺激穴位，以达到轻微的酸麻胀感为宜，每次按摩两分钟。这个穴位适合在夜间或者睡前按摩，效果会更好。第三个穴位就是然谷穴，位于足内侧缘足舟骨粗隆的下方，找准这个穴位以后用拇指按压穴位，要用力，以感觉腿部肾经有强烈的酸胀感为宜。注意两脚的然谷穴都要按摩，效果会更好。

  

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  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-10-11 24716次

• 改善睡眠的方法

  一个人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度过的，也就是说睡眠不单纯是休息，它是大脑进行信息的整理、归纳、总结、记忆等等特殊的功能活动。身体的免疫力的增长，也是在床上休息睡觉的时候增长的。白天进行生理工作学习的时候，它是消耗的。一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作和影响整个的生命的过程。改善睡眠要由两个方面进行，一个是由专业医生进行各种各样的综合性治疗，心理的治疗、化学药物的治疗、理疗、体疗等等。本人也应该给自己安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的时间，夜里11点以前一定进入睡眠状态。睡眠不好可以辅助用一些药物，诱导进行睡眠。一定要保证充足的睡眠时间，恢复体力，进行免疫力的增长，进行信息的整理，这才是正常的一个人应该做到的事情。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 262216次

• 有助睡眠的方法
  可以在睡前服用比如小米、核桃、葵花籽等一系列食物来改善睡眠质量。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，此外小米还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃在临床上被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱失眠健忘多梦等症状，吃法是配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用十五克效果非常明显。葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用。晚餐后可以吃葵花籽，促进消化液分泌有利于消食化滞，帮助睡眠。大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分一部被安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能够加快入睡时间改善睡眠质量。
  语音时长 1:30”
  赵晶晶 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-20 11307次

• 有助于睡眠的食物有哪些？
  一，牛奶，牛奶中含有比较丰富的营养成分，还含有两种催眠物质，其中一种能够促进血液当中合成制造五羟色胺的原料，也就是色氨酸，因为色氨酸的作用往往只需要一杯牛奶，就可以使人入睡。牛奶对机体功能具有调节作用的肽类，其中有很多种的类鸦片肽，它可能使全身产生舒服的感觉，有利于入睡或者是解除疲劳，而且它又不会让人成瘾，牛奶对体虚而致神经衰弱的催眠作用非常明显，睡前可以饮一杯温牛奶。二，蜂蜜，具有补中益气、安五脏、和百药，对失眠者疗效比较好，可以用一到三勺的蜂蜜、加酸枣、加糖、加水冲喝，临睡前喝一杯。三，核桃，核桃治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦的症状，用核桃仁配黑芝麻、桑叶各五十克，捣成糊状或泥状，每次服用十五克。
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  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-10-22 29436次

• 有助于睡眠的方法是什么
  坚持有规律的作息时间，睡前不能吃的太多，在睡觉前大约两个小时吃少量晚餐，不要喝太多的水，晚上不断的上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣刺激，含油质高的食物，睡前不能喝咖啡，要适当的锻炼，保持卧室温度低有助于睡眠。
  赵微 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-17 3003次

• 治疗睡眠的方法有哪些
  失眠的治疗，现在提倡认知行为干涉，往往不是单纯的依靠镇静催眠药物，所谓的认知治疗法，主要收入是提高患者对睡眠的正确认识，很多患者对睡眠都是过分恐惧心理，会觉得睡不好觉，会产生很多的危害，以至于更加的担心，更加的紧张，更加的不好之后，就形成了恶性循环，所以认知疗法主要是通过改变患者的不良认知。
  王卓 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-19 1501次

• 有助于睡眠的食物有哪些？
  一，牛奶，牛奶中含有比较丰富的营养成分，还含有两种催眠物质，其中一种能够促进血液当中合成制造五羟色胺的原料，也就是色氨酸，因为色氨酸的作用往往只需要一杯牛奶，就可以使人入睡。牛奶对机体功能具有调节作用的肽类，其中有很多种的类鸦片肽，它可能使全身产生舒服的感觉，有利于入睡或者是解除疲劳，而且它又不会让
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-06-20 190次

• 提高睡眠质量的方法有哪些
  提高睡眠质量的办法有很多方法都可以提高睡眠质量，下面给大家介绍一下:第一，减少白天的睡眠时间，中午时睡眠时间不能超过45分钟，这样晚上很容易产生困意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比较踏实。第二，睡前不要太兴奋，要少看手机、电脑、电视，保持情绪的稳定。第三，晚饭不要吃的过饱，当然也不能不吃饭处于饥饿状
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-06-22 4259次