问扎马步可以瘦腿吗

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• 跑步可以瘦腿吗

  跑步是可以瘦腿的，但是能不能达到想要的瘦的程度完全取决于跑步的量。通过大量的运动以后能量消耗非常多，实际上是肌肉变成肌糖原，然后被消耗掉，其次才是身上的脂肪等等其它的能量形式。在进行长跑的时候，肌肉实际上是处在高消耗的状态，这种情况下肌肉是可以变少的，肌肉变小了以后慢慢的脂肪也就变少了。在跑步完后应该适当进行放松运动，如做瑜伽或伸展运动都可以充分放松双腿，起到拉伸腿部肌肉线条的作用。最后做完有氧运动后应该吃去湿和利水的食物，如薏米、新鲜蔬菜等，起到身体排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。除了跑步还可以通过腿部的吸脂手术，是针对腿部皮下的一些脂肪，对腿部塑形有很好的效果，可以达到瘦腿效果，这种方式仅仅是针对不是特别肥胖的女性朋友而言的，对于体重过大的人群，吸脂达不到很好的效果。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-08-31 4356次

• 怎样瘦腿

  瘦腿主要是减少大腿部位堆积的脂肪。腿粗，对女性的形象和健康都影响比较大。建议大家从几个方面进行瘦腿：1、运动：可以每天300个蛙跳运动，或者每天高抬腿动作150一组，每天做3组。还可以做骑自行车的动作或骑自行车瘦大腿。每天1-3次，每次坚持30分钟。这些可帮助腿部的脂肪燃烧，减少脂肪堆积。这对腿脂肪过多的人群是有效果的。2、饮食控制：不暴饮暴食。低热量饮食，坚持每日营养餐。3、适当药物减肥：对于过于肥胖的患者，可以适当的借助健康的减肥药物控制，比如：奥利司他、左旋肉碱、轻身减肥片等。这些也是可以帮助减肥的并瘦腿的。总之：想瘦腿，最好的方式，就是运动加饮食控制。

  

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  祝于梅 执业药师妙手互联网医院

  2018-07-31 2250次

• 跑步可以瘦腿吗
  坚持跑步运动可以减肥，慢跑是有瘦腿的作用，但是方法要正确，运动量要适度，并且能慢跑前后的热身拉伸工作要做好，怎么跑步可以瘦腿。1、热身运动。运动前要做热身运动，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要，在预热充分并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。2、落地的技巧，这是跑步减肥最重要的技巧，很多女性跑步时会用前脚落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女性们就不适宜，正确避免小腿变粗的方法，是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。3、有氧运动，真正燃烧脂肪的时间，是在持续运动三十分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，一般慢跑控制在每小时6到8千米就十分合适。强度一旦加快加大，消耗的热量的确增多，但是对小腿膝盖造成过大的负担，肌肉会加速生长。4、小腿拉伸，运动完之后拉伸，是小腿塑形的至关重要点。需要离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成三十度的角，坚持五分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的柔韧度来调节。
  语音时长 02:15”
  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-10 155100次

• 怎样可以瘦腿
  一、直立，右脚在前左脚在后，左腿膝盖微微弯曲，然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡，每侧重复三组二十次。二、也可以坐在地板上，两腿靠在一起，膝盖外开，上体保持挺直，双手向前水平抬起，然后臀部向后坐，重复此动作三组二十次。三、直立，双腿分开等肩宽，双手持一根健身棒，置于肩膀上，如果没有的话，也可以双手交叉抱于胸前，然后下蹲，直到大腿与地面平行，重复这种动作，三组二十次，可以有效的瘦大腿前侧的肌肉。以下运动可以瘦大腿内侧的肌肉：一、平躺在地板上，背部紧贴地板，双腿并拢向上举起，上体成九十度角，然后最大限度的分开两腿再合拢，重复此动作三组三十次。二、如果有合适的球，可以试一试，坐在地板上，双手置于体后，上体微微后仰，双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球用力的向内挤压直到力竭，松开，重复这个动作二十次，可以有效的瘦大腿内侧的肌肉。
  语音时长 1:51”
  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-03 175961次

• 扎马步可以瘦腿吗
  扎马步通常可以瘦腿。若长时间锻炼，注意避免受伤。扎马步的时候，大腿和小腿要同时发力，会导致腿部肌肉的紧张，这样可以使腿部肌肉的力量和耐力得到提高。因为要使用体力，下肢的能量主要来自于下肢的脂肪组织，这样可以减少腿部的脂肪，帮助瘦腿。
  于冬梅 副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院

  2022-09-30 1403次

• 扎马步成x型腿怎么办
  扎马步引起的下肢X型腿畸形，一般是因为关节引起的可能性大，简单说就是关节韧带问题引起的，出现这样最好尽早去当地公立三甲医院骨科专家门诊，医生先详细查体检查一下，必要时做针对性检查，明确原因和畸形程度，综合一起全面评估一下，尽早针对性治疗为主的，比如是绑腿矫形器纠正畸形，还是手术治疗纠正畸形治疗，具体情况检查后决定的。
  崔晓明 主任医师吉林市人民医院

  2019-01-04 1403次

• 扎马步可以治疗骨质增生吗
  扎马步不可以治疗骨质增生，患有骨质增生的患者需要及时去医院就诊。骨质增生为骨科常见疾病，发病原因可能是重体力劳动、创伤、运动量过大以及营养不良等，患有骨质增生的患者一般会表现为局部疼痛、肿胀、麻木以及活动受限等，对患者的生活造成影响，而扎马步属于一种运动方法，患者需要将双脚外开后与肩膀宽度相同，然后
  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-08-18 44次

• 扎马步有什么好处
  扎马步的好处包括促进肌肉生长、对胃肠道疾病有特殊疗效、升高血睾酮等好处。1、促进肌肉生长：扎马步的过程患者会锻炼腿部肌肉，刺激身体分泌大量生长激素，对肌肉生长起到非常关键的作用。2、对胃肠道疾病有特殊疗效：在正常人的自然呼吸模式下，胸部和横膈膜的运动量仅为1～2厘米，而扎马步时的反腹式身体呼吸中，胸
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-27 1888次