问腰椎间盘突出如何练瑜伽

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• 腰椎间盘突出

  所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。

  

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  林景荣 主任医师北京大学第一医院

  2018-07-03 82966次

• 如何避免腰椎间盘突出

  第一，避免久坐。因为我们在中医来讲是久坐伤肾；但是从我们西医的角度，久坐之后受力不均衡，肌肉痉挛之后，会引起整体脊柱的不稳。那么这时候脊柱受力过大的时候，会引起纤维环特别软的地方，或者受力特别大的地方出现一些问题。第二，避免一些特别剧烈，或者自己还没有擅长或掌握的跑、跳等等竞技这一类的动作。纤维环或者椎间盘特别的薄弱，它本身在体内是起保护作用的，在剧烈的或者突然的变换体位，这个情况的时候会出现受力不均衡，就会出现纤维环的破裂等等，出现腰椎间盘突出这种情况。第三，避免局部受寒。寒凉也是整个纤维环害怕的一种方面，本身因为纤维环的血供不太足，这时候受寒之后，如果有一些炎症，它修复的时间相对过长。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2019-12-24 5056次

• 腰椎间盘突出如何练瑜伽
  腰椎间盘突出，可以练习锻炼腰背肌的瑜伽动作。建议在康复师指导下进行练习，循序渐进的增加锻炼量，避免腰部受伤及过度劳累，避免腰部受风受凉。如果出现病情加重，有明显腰腿部疼痛等不适症状。建议先停止锻炼，以休息为主，比如卧床休息，注意轴向翻身。在床上适当锻炼下肢，避免下肢静脉血栓形成等卧床并发症。
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  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2022-06-07 581次

• 腰椎间盘突出练瑜伽
  简易术式。功效：活络筋骨，促进体内毒素的排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能。体式详解：山势站立于瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，吸气双臂展开，侧平举，呼气曲右膝，右掌平贴小腿内侧，牧师正前方固定点，保持平衡呼吸要保持，进行五次练习，呼气双手收回到体侧，右脚落回地面。狮身人面式。功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗腰椎疾病，改善脊椎轻微位移。体式详解：俯卧，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地，曲肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上，平时慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂放平在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方，呼气，身体慢慢还原至最初的姿势。
  语音时长 1:49”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-28 3161次

• 腰椎间盘突出练瑜伽吗
  没有腰椎间盘突出的病人可以进行锻炼瑜伽，锻炼会防止产生椎间盘突出，已经出现腰椎间盘突出的人，在急性发作期时避免做锻炼，尤其是瑜伽一类，容易造成进一步的损伤，甚至出现危险。如果发作已经控制，病情很稳定的慢性期，适当做一些瑜伽还是允许的，但瑜伽锻炼不是治疗椎间盘的方法。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2018-11-16 1502次

• 腰椎间盘突出可以练瑜伽吗
  腰椎间盘突出可以做瑜伽。通常瑜伽方法有以下几种：一，腰间盘突出者可以选择性地练瑜伽，不宜做太剧烈、强度难度大的瑜伽动作，可以选择一些温和和有针对性的瑜伽动作，可以有助于腰椎间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行最佳，瑜伽不仅能够拉筋活筋，它丰富了体位，还能让我们的腰背部的肌肉重建力量，让无力的肌肉变得有力、让僵硬的肌肉变得有弹性腰椎间盘突出，在急性期发病时还要适当的卧床休息，其次，腰椎间盘突出患者，在练习瑜伽时还要注意以下几个问题：一、练习时记得不要挤压到下腰部的肌肉，注意体式的发力方向。二、不要坐深度的前屈体式及深度的扭转式。三、在腰背部力量还没有建立起来、腰椎间突出的情况还没有得到改善前，不做倒立体式。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-27 1801次

• 腰椎间盘突出能练瑜伽
  腰椎间盘突出是可以练瑜伽的，瑜伽可以：一、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带、后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫，突破人体正常的韧带，肌肉的保护。二、还有特别注意腹肌的锻炼，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉是互为拮抗的肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时通过强化腹肌来保持稳定的抚压，可以保证腰
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 72次

• 腰椎间盘突出的人能不能练瑜伽
  腰椎间盘突出的患者不能练瑜伽。练瑜伽的时候需要过度的扭动腰部，需要过度的弯腰，这种情况下很容易导致腰椎椎间盘突出的加重，况且腰椎椎间盘突出仅仅是一种影像学的描述，大部分情况下不会产生明显的临床症状，所以不需要特殊的治疗。但是平时要积极的端正腰部姿势，避免久坐，避免弯腰，更不能弯腰负重。同时还要睡硬板
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 333次