问拉伸可以瘦腿吗?

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• 跑步可以瘦腿吗

  跑步是可以瘦腿的，但是能不能达到想要的瘦的程度完全取决于跑步的量。通过大量的运动以后能量消耗非常多，实际上是肌肉变成肌糖原，然后被消耗掉，其次才是身上的脂肪等等其它的能量形式。在进行长跑的时候，肌肉实际上是处在高消耗的状态，这种情况下肌肉是可以变少的，肌肉变小了以后慢慢的脂肪也就变少了。在跑步完后应该适当进行放松运动，如做瑜伽或伸展运动都可以充分放松双腿，起到拉伸腿部肌肉线条的作用。最后做完有氧运动后应该吃去湿和利水的食物，如薏米、新鲜蔬菜等，起到身体排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。除了跑步还可以通过腿部的吸脂手术，是针对腿部皮下的一些脂肪，对腿部塑形有很好的效果，可以达到瘦腿效果，这种方式仅仅是针对不是特别肥胖的女性朋友而言的，对于体重过大的人群，吸脂达不到很好的效果。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-08-31 4145次

• 怎样瘦腿

  瘦腿主要是减少大腿部位堆积的脂肪。腿粗，对女性的形象和健康都影响比较大。建议大家从几个方面进行瘦腿：1、运动：可以每天300个蛙跳运动，或者每天高抬腿动作150一组，每天做3组。还可以做骑自行车的动作或骑自行车瘦大腿。每天1-3次，每次坚持30分钟。这些可帮助腿部的脂肪燃烧，减少脂肪堆积。这对腿脂肪过多的人群是有效果的。2、饮食控制：不暴饮暴食。低热量饮食，坚持每日营养餐。3、适当药物减肥：对于过于肥胖的患者，可以适当的借助健康的减肥药物控制，比如：奥利司他、左旋肉碱、轻身减肥片等。这些也是可以帮助减肥的并瘦腿的。总之：想瘦腿，最好的方式，就是运动加饮食控制。

  

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  祝于梅 执业药师妙手互联网医院

  2018-07-31 2148次

• 跑步可以瘦腿吗
  坚持跑步运动可以减肥，慢跑是有瘦腿的作用，但是方法要正确，运动量要适度，并且能慢跑前后的热身拉伸工作要做好，怎么跑步可以瘦腿。1、热身运动。运动前要做热身运动，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要，在预热充分并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。2、落地的技巧，这是跑步减肥最重要的技巧，很多女性跑步时会用前脚落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女性们就不适宜，正确避免小腿变粗的方法，是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。3、有氧运动，真正燃烧脂肪的时间，是在持续运动三十分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，一般慢跑控制在每小时6到8千米就十分合适。强度一旦加快加大，消耗的热量的确增多，但是对小腿膝盖造成过大的负担，肌肉会加速生长。4、小腿拉伸，运动完之后拉伸，是小腿塑形的至关重要点。需要离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成三十度的角，坚持五分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的柔韧度来调节。
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  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-10 154847次

• 怎样可以瘦腿
  一、直立，右脚在前左脚在后，左腿膝盖微微弯曲，然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡，每侧重复三组二十次。二、也可以坐在地板上，两腿靠在一起，膝盖外开，上体保持挺直，双手向前水平抬起，然后臀部向后坐，重复此动作三组二十次。三、直立，双腿分开等肩宽，双手持一根健身棒，置于肩膀上，如果没有的话，也可以双手交叉抱于胸前，然后下蹲，直到大腿与地面平行，重复这种动作，三组二十次，可以有效的瘦大腿前侧的肌肉。以下运动可以瘦大腿内侧的肌肉：一、平躺在地板上，背部紧贴地板，双腿并拢向上举起，上体成九十度角，然后最大限度的分开两腿再合拢，重复此动作三组三十次。二、如果有合适的球，可以试一试，坐在地板上，双手置于体后，上体微微后仰，双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球用力的向内挤压直到力竭，松开，重复这个动作二十次，可以有效的瘦大腿内侧的肌肉。
  语音时长 1:51”
  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-03 175710次

• 拉伸可以瘦腿吗?
  病情分析：拉伸一般不可以瘦腿。拉伸并不能达到瘦腿的目的，因为拉伸只能伸展肌肉，这是一项在锻炼前进行的活动，通常只能保证在运动过程中不会发生抽筋。瘦腿可以去正规医疗机构注射瘦腿针。意见建议：注射完瘦腿针后要注意当天不要洗澡，因为可能皮肤伤口还未愈合。同时还要注意饮食清淡，也不要抽烟、喝酒。
  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-11-15 2007次

• 扎马步可以瘦腿吗
  通常扎马步可以瘦腿，能增强腿部力量，增强身体的平衡性，还能帮助减肥。经常扎马步，可以锻炼双腿的肌肉，还可以起到塑形的效果，如果能长期保持扎马步，则能提高腿部的力量，双腿也会变得更加强壮有力，扎马步还对保持身体的平衡性有很大的帮助。
  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-09-30 1202次

• 腿部拉伸可以瘦腿吗
  腿部拉伸一般不可以瘦腿，一般可以通过调整饮食、跑步、注射瘦腿针（注射用A型肉毒毒素）、光纤溶脂、抽脂手术等方式瘦腿，如需进行医美项目，建议前往正规的医疗机构。1、调整饮食：如果长时间暴饮暴食，则会增加腿部脂肪含量引起腿粗，如需瘦腿，首先需要调整饮食结构，建议遵循清淡、易消化的饮食原则，这样做可以为瘦
  李海东 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2024-06-28 0次

• 拉伸能瘦腿吗
  拉伸一般不能瘦腿，如果想要瘦腿，可以选择医美方法进行改善。拉伸是日常生活中常见的一种运动，通过拉伸能够使身体的肌肉组织放松，可以缓解身体疲劳感，但是拉伸并不能够直接消耗腿部的热量，不能直接达到瘦腿的目的，如果拉伸不当，还有可能会引起肌肉拉伤。如果想要瘦腿，可以就医采用以下方法改善：1、激光溶脂：特定
  李海东 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2024-06-07 0次