问腰椎间盘突出症患者如何锻炼

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• 腰椎间盘突出能否锻炼

  针对这个情况的话，我们症状反复发作，应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，我们的垫絮厚薄，软硬适中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法，这个时候是不要做的。症状缓解期，应该注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动，比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术，可以牵引，做我们的电针等这样的一些保守治疗，以缓解我们腰部的症状。

  

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  胡小军 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-05-22 1786次

• 腰椎间盘突出症如何预防？

  腰椎间盘突出症，是常见病。预防包括：第一，控制体重，增强腰背肌的力量入手，这是最平时注意的。而如何控制体重，体重大的人，因为人的上半身的重量，几乎都要通过腰椎，向下传导到骨盆，传导到人的下肢。那控制体重，某种情况下也是减轻了间盘的负重。第二，增强背部肌肉力量，背部的肌肉力量，腰背肌的锻炼之后，可以增强脊柱的稳定性，减少纤维环破裂的，这种可能性。如何进行腰背肌功能锻炼，最经典的是小燕飞，有兴趣的可以搜索相关的视频，它是以人趴在床上，以肚子为基点，然后头颈肩往上翘，双下肢撑着往上翘，来练后背部肌肉的力量。当然增加腰背部肌肉力量，还包括游泳、平板支撑。实际上对于人脊柱不好的，不管是颈椎、胸椎、腰椎，作为大夫非常推荐去游泳。因为在不负重的情况下，还可以强大地消耗热量。然后还有锻炼人的背部肌肉。从发病机理的时候，尽量地应该减少用腰，避免腰部频繁地，过度的一些屈伸活动，避免了腰部的一些负重。我们端一个洗脚水，或捡一个东西，应该把腿蹲下去，而不是把腰弯下去，已经有腰间盘突出的患者，以前犯过，或者是有腰痛，经过影响学诊断。影像学的检查进行看到，有腰间盘突出的时候，尤其要预防。

  

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  杨阳 副主任医师中日友好医院

  2018-05-11 4624次

• 腰椎间盘突出症患者如何锻炼
  腰椎间盘突出症患者的运动锻炼是疾病治疗重要的方式之一。患者可以进行小燕飞五点支撑平板支撑等动作的练习，也可以进行慢跑瑜伽，游泳等运动锻炼的方式，这些运动锻炼动作可以增加腰背部的肌肉力量，维持腰椎的稳定性，配合一些关节矫正手法，理疗，牵引等治疗方式，可以促进局部的血液循环，调整椎间小关节的紊乱，从而恢复腰椎间盘周围的力学稳定性，部分患者还可以使突出的间盘等回纳，进而改善腰间盘突出的症状。患者平时也要注意避免久坐，频繁弯腰等劳损，可以佩戴护腰对腰椎进行保护，均有一定效果。
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  李文鹏 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2019-12-21 1298次

• 腰椎间盘突出患者如何锻炼
  患有腰椎间盘突出是生活中常见的一种骨科疾病，出现腰椎间盘突出的情况后。首先日常生活中应避免久坐或是久站，半小时后注意变换体位，而同时应加强腰背肌的功能锻炼。其中燕子飞的专门特殊训练能充分锻炼腰背部的肌肉及韧带，主要的方法如下：患者平卧时，双脚双手以及头部着地胸腹部往上顶形成五点支撑；或俯卧在床上，上、下肢及头离地，腹部紧贴床，形成角弓反张，每日可锻炼50-100次，腰部功能可得到很大的提升。此外根据自身的身体情况也可以进行一些有氧运动，比如打太极拳、慢跑、打球、广场操等一些锻炼。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2019-01-11 1512次

• 腰椎间盘突出患者如何锻炼
  腰椎间盘突出仅仅是一种影像学上的描述，如果没有明显的症状，不需要特殊的治疗。平时要睡硬板床休息，避免久坐，避免弯腰。适当的进行腰背部肌肉功能锻炼，三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等，还可以牵拉，单杠功能锻炼，也可以适当的进行平板支撑。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-30 1304次

• 腰椎间盘突出症如何锻炼
  病情分析：腰椎间盘突出症是一种典型的慢性进展性疾病。一旦症状有所好转，就必须要患者尽早的进行适当的活动，以加强腰部肌肉的受力能力。可以去游泳，在家可以做一些平板支撑、俯卧撑和抬腿等核心肌肉锻炼。意见建议：建议平常的生活中要保持正确的坐姿和站姿。加强腰背部的肌肉锻炼，使腰背部的承重能力增加，可以分担一部分腰椎所承受的重量，必要时可以携带腰围来保护腰部。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2020-06-24 402次

• 腰椎间盘突出如何锻炼
  腰间盘突出日常生活中可以采用卧侧抬腿的方式进行锻炼，可以侧躺在床上或者瑜伽垫上，身体绷直单侧腿向上打开，每做15次之后反身换腿再做，每天坚持15分钟左右即可。生活中运动方式有很多种，但是每个人要根据自身的情况来选择适合的运动方法，尤其腰间盘突出患者，腰间盘突出患者不适合做举重、爬山等这类运动方式，因
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-25 2479次

• 腰椎间盘突出恢复锻炼
  腰椎间盘突出恢复锻炼，可以通过小燕飞或五点支撑法，五点支撑法指的是肩，肘，手，腿着地支撑，向上抬升自己的腹部，这是五点支撑。俯趴在床上或地板上，头颈部向上抬起，后方的大腿，小腿向上抬起，反向弯曲，这个叫小燕飞。这两个动作可以很好的恢复腰椎间盘突出，并且增强腰背肌，核心肌群的力量，增加脊柱的稳定性，可
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 501次