问女性该如何锻炼盆底肌肉

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• 盆骨肌肉怎么锻炼

  盆骨肌肉锻炼的方法如下：第一，骨盆紧张运动，采取仰卧位，双手平放在身体的两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，让腰部紧贴床面，运动时同时做三个动作，深呼吸、收腹、臀部外侧肌肉夹紧，动作保持两秒钟左右，用鼻子吸气，重复几次。第二，采取坐和躺的姿势，让背部往上推至前方，就像在做憋尿时的动作一样，重复几次。第三，提肛运动，无论是躺着、站着、坐着都可以进行，尽全力收缩女性的阴道或者男性的肛门，使有憋便的感觉，持续5-10秒钟再放松，连续的运动直到感到疲倦为止。每次做运动不能少于5分钟，这样的组合只要能坚持锻炼对盆骨的肌肉具有很强的锻炼作用，效果也是非常显著。

  

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  姚章喜 副主任医师河北工程大学附属医院

  2021-09-25 3705次

• 女性患者盆底脱垂如何治疗

  女性盆底脱垂，应该是一个大类疾病，随着脱垂的程度不一样，治疗方法也是不太一样。如果只是一个轻度的，比如阴道的前壁，或者是后壁脱垂，不影响排尿，也不影响排便，同时也没有其他问题，我们可以观察。如果说膀胱膨出，因为膀胱膨出太厉害之后，就会影响到排尿，或者阴道后壁的膨出，影响到排便。我们就需要通过各种各样外科手术方法加以处理，如果是子宫的脱垂，比如中盆腔整个脱垂掉来。如果岁数大之后，子宫对于女性岁数大之后，它就没有什么太大的作用了，这种情况下，我们可以采取这种子宫托治疗，给它托回去。但是有的人对子宫托，不是非常耐受，如果不是很耐受的情况下，可能就需要做各种各样的手术，把子宫切掉。那么切掉之后，我们可能还要同时做盆底修补。但我们现在说的是外科治疗，当然在外科治疗之前，也要强调这种行为治疗的重要性，比如减少负重、减肥，通过盆底的治疗来增加盆底的力量。但是对于中老年女性来讲，这种行为治疗的成功几率，其实是非常低的，就是大概这种治疗方式。

  

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  张鹏 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2019-03-12 9115次

• 女性该如何锻炼盆底肌肉
  女性锻炼盆底肌肉，可以进行收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次，可以有效的锻炼盆底肌肉，这种方法也适合于盆腔器官脱垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年龄逐渐增长，绝经后常会出现支持结构的萎缩，盆底肌肉松弛，产生尿失禁或者盆腔器官脱垂。另外，女性在孕期、分娩或产后过早的参加体力劳动，特别是重体力劳动，都会影响盆底肌肉组织的张力，会形成阴道松弛，同房后敏感度降低，可以通过以上项训练方法得到有效的改善。
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  杨芳 主治医师淮南市第一人民医院

  2019-12-04 4014次

• 盆底肌肉康复治疗
  盆底肌肉康复治疗是一种治疗女性盆底相关疾病的一种常见的治疗方式，这种盆底肌肉康复治疗主要适用于产后妇女的盆底肌肉的锻炼，阴道松弛，阴道痉挛，性生活不和谐的女性。另外，对于子宫轻中重度脱垂的女性，也有比较好的治疗效果，对于各种尿失禁，尿路感染等都有很好的治疗效果。对于产后的女性，一般建议在产后四十二天复诊后，子宫恢复良好的女性，可以进行盆底肌肉的康复治疗，对于盆底肌的恢复有很好的治疗效果，这种治疗是有一个循序渐进的过程，一定要持之以恒。
  语音时长 01:14”
  刘艳美 副主任医师钦州市妇幼保健院

  2020-12-06 20316次

• 女性盆底如何进行恢复
  病情分析：女性可以在生完孩子之后的42天之后，通过体育锻炼进行做盆底肌康复。可以做瑜伽或者打太极，也可以通过慢跑，举重这一类的方法进行做盆底肌的康复，或者是做提肛运动能够促进修复盆底。意见建议：生完孩子之后应该注意休息，不要劳累过度，注意不要长时间的站立或者是长时间的蹲着，避免导致子宫脱垂，阴道壁脱垂这一类的现象。平时适量的多吃一些新鲜的蔬菜和蛋白质含量丰富的食物。
  孙东霞 主治医师聊城市人民医院

  2020-08-26 702次

• 女性盆底检查要做哪些
  病情分析：女性盆底检查，就是做专门的盆底肌力的评估。需要通过阴道指诊和专门的盆底检测仪器“盆底功能筛查治疗仪”，检查女性的盆底肌力情况，从而判断是否有盆底肌力的松弛，还可以检查出阴道前后壁膨出、子宫下垂，再根据检查结果选择对应的治疗方法。意见建议：该检查适合于顺产后的女性，需要在产后42天内，恶露完全干净的情况下做检查。如果发现有盆底肌力松弛，需要专门做缩肛运动和盆底肌的康复治疗。
  陈皓 主治医师华润武钢总医院

  2020-08-25 1106次

• 女性该如何锻炼盆底肌肉
  女性锻炼盆底肌肉，可以进行收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次，可以有效的锻炼盆底肌肉，这种方法也适合于盆腔器官脱垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年龄逐渐增长，绝经后常会出现支持结构的萎缩，盆底肌肉松弛，产生尿失禁或者盆腔器官脱垂。另外，女性在孕期、分娩或产
  于荣 主任医师首都医科大学宣武医院

  2021-12-16 454次

• 盆底肌锻炼，如何正确用力？
  前几日，我遇到了一位患者，她因为盆底肌松弛，出现了尿失禁的症状。在经过详细的询问后，我发现她因为生产后没有进行适当的盆底肌康复训练，导致盆底肌松弛。其实，盆底肌松弛是一个常见的病症，尤其是对于产后的女性来说。所以，我今天就和大家分享如何正确进行盆底肌锻炼的方法。1、找到正确的肌肉：盆底肌锻炼前，要确
  于荣 主任医师首都医科大学宣武医院

  2024-03-07 0次