问背部肌肉僵硬如何变软

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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 13152次

• 背部肌肉拉伤该怎么处理

  在我们经常看到的投掷类的运动过程当中，以及一些篮球的运动过程当中，经常可以看到肩背部肌肉拉伤了，这么一种情况。由于我们的背部拉伤涉及到的肌肉范围，往往是肩背部重要的活动肌群，因此的话我们有以下三点需要进行提醒的：第一背部拉伤之后，需要紧急的进行制动处理，有了良好的制动处理，我们的肩背部的肌肉，可以迅速的远离再次损伤的风险。其次，需要对局部的肩背部的损伤，进行一个相关的评估，去了解肩背部肌肉的损伤的程度，以及后续的方法。第三，我们需要借助运动损伤科的医生，在受伤之后72小时进行一个局部的理疗和按摩处理。这些治疗可以有效地缓解肩背部损伤的严重症状，可以让受损的肌肉得以快速的解痉和恢复。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2019-03-21 52997次

• 背部肌肉僵硬如何变软
  一、运动。运动可以增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可以增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环与以身心的解压。运动也有助于预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗背部肌肉僵硬最主要的方法，也是有效的方法。目前最好的轻量运动是太极和游泳。二、按摩。推拿按摩有助于释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，也是消除背部肌肉僵重最重要的方法之一。三、物理治法，包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可以深入深层的肌肉组织产生热，能有助于止痒和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽搐。冷敷适用于急性疼痛，一两天之内有止痛和消肿的作用。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-22 26289次

• 腰部肌肉僵硬如何变软
  对于腰部肌肉僵硬的情况，一是有腰部肌肉的劳损，从而导致了松弛度的减弱，引起肌肉的僵硬。再就是见于腰部的受凉以后，也会导致腰部肌肉的收缩，从而引起腰部肌肉僵硬。再就是腰部肌肉外伤以后，如果治疗不彻底，也会导致腰部肌肉出现僵硬的情况。所以出现这种情况以后，平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免反复的牵拉腰部的肌肉，并且行腰部的热敷，同时应用肌肉松弛剂治疗，必要时可以加用腰部的针灸、推拿和理疗的治疗，以使紧张的肌肉放松，从而恢复肌肉的松弛度，恢复病人肌肉僵硬的情况。
  语音时长 1:23”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-30 15551次

• 腿部肌肉僵硬如何变软
  腿部的肌肉僵硬，首先要具体的明确病因，然后再进行相应的治疗，让它变软。如果是脊髓型颈椎病导致的，积极的进行手术治疗解除脊髓的压迫，同时积极的营养神经药物以及推拿、按摩康复功能锻炼。如果是长时间的剧烈运动所引起的，要避免剧烈运动，适当的进行推拿、按摩、针灸、理疗。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-20 3003次

• 肩颈肌肉僵硬怎么变软
  病情分析：肩颈部的肌肉出现僵硬，最常见的就是局部的肌肉劳损，或者是颈椎病压迫肩颈部的神经根而导致的症状。意见建议：一般可以结合局部的推拿按摩，外敷一些消肿止痛活血化瘀的药膏，有条件可以去医院做些针灸疗法或者是物理治疗，都能够帮助缓解症状。如果是颈椎病也可以结合颈椎牵引来治疗。
  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-11-09 2702次

• 如何拉伸背部肌肉
  一、猫式，双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌，像猫伸懒腰一样，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上，如果对你来说，拱起背部比较困难，那么就请朋友进行帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱往这个方向推进。二、英雄式，弯曲小腿，脚
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 391次

• 背部肌肉僵硬疼痛是怎么治疗
  背部肌肉僵硬疼痛可能是颈椎病、筋膜炎等引起，可以选择药物治疗、物理治疗等。1、颈椎病：颈椎病可能是颈椎退变、慢性损伤积累等引起，会导致颈部出现疼痛以及僵硬，如果病情比较严重，还会放射至整个肩背部，出现背部肌肉僵硬疼痛的现象，可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物治疗，也可以选择直流
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-08-08 846次