问为什么运动可以预防骨质疏松症

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• 骨质疏松症的预防

  骨质疏松症应该如何预防呢，骨质疏松症我们通常是指的原发性骨质疏松，它的发病跟我们从小的骨量的累积，我们的营养状况、维生素D和钙的摄入、日照、运动，以及合并其他疾病，绝经的时间和年龄都有关系。所以不同的人群要预防骨质疏松，他的策略是不大一样的。如果您是一个青少年，应该就是在适当的运动，足够的日照的时候，要保证你生长发育需要的足够的维生素D和钙的摄入。育龄期妇女，当然在足够的日照的情况下，也要适当的增加钙和维生素D的补充。如果是围绝经期的妇女，除了补充基础的钙和D之外，要适当的到专科医院就诊，使用抗骨质疏松的药物，预防过量的骨流失。总之，骨质疏松症，作为慢性疾病是要综合治理，要尽早的预防，及时的发现合理的治疗，定期的随诊。因为骨质疏松症，最主要的风险就是发生骨折。

  

  01:30
  王敏 副主任医师中南大学湘雅医院

  2019-02-19 3274次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

  04:16
  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 8949次

• 为什么运动可以预防骨质疏松症
  运动可以加快全身组织和骨骼血液循环，增强肌肉收缩和舒张，对骨骼有刺激作用，不断进行运动刺激，可以使骨骼保持正常骨密度和强度。经常参加运动的人的骨量要明显高于不参加运动的人，而且运动多一侧骨量要比运动少的一侧增加40%以上，证明运动可以对刺激部位骨骼，产生明显的局部效果。此外如果不注意锻炼身体，不仅会加快骨质疏松发展，而且会影响关节灵活性和肌肉力量，导致跌倒造成意外骨折发生，而且运动也可以提高身体素质，可以有效提高患者心肺功能，降低抑郁，焦虑和精神紧张等。
  语音时长 1:42”
  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-09 1996次

• 什么运动可以预防骨质疏松症
  一般骨质疏松症，都建议多参加户外运动。这样能使机体更多的合成维生素d，以促进钙质的吸收，祖国的传统健身运动，在这方面有着明显的优势，例如八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等。做上述运动应该循序渐进，适度适合，量力而行，以使血脉流通，关节流利，气机调畅。在结合中医膳食的综合调养，可以做到防止骨质疏松的发生。八段锦是由于八种肢体动作组成内容包括肢体运动和气息调理，全套动作精练。运动量适度及每段动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需求，有疏通经络气血，调整脏腑功能，改善腰背痛，腿抽筋，虚汗等症状，像五禽戏，易筋经，太极拳等都有类似的作用。
  语音时长 1:54”
  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-05 1858次

• 什么运动可以预防骨质疏松症
  建议多参加户外运动，这样能使机体更多的合成维生素d，以促进钙质的吸收，祖国的传统健身运动，在这方面有着明显的优势，例如八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等。做上述运动应该循序渐进，适度适合，量力而行，以使血脉流通，关节流利，气机调畅。在结合中医膳食的综合调养，可以做到防止骨质疏松的发生。八段锦是由于八种肢体动作组成内容包括肢体运动和气息调理，全套动作精练，运动量适度及每段动作的设计都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需求，有疏通经络气血，调整脏腑功能，改善腰背痛，腿抽筋，虚汗等症状。像五禽戏，易筋经，太极拳等都有类似的作用。
  刘超 主治医师营口市中心医院

  2018-11-27 802次

• 为什么游泳可以预防骨质疏松症
  游泳是一项全身性的体育活动，老年人十分适合，利用水的物理作用刺激人体，以增强肺功能，利用水的浮力抵消人的体重压力，改善肌肉的力量和关节功能的灵活性，使全身肌肉与关节协调、敏捷 ，游泳可直接刺激骨骼、肌肉，对维持骨量、防止骨质的丢失有很大的好处，是预防骨质疏松症的一项极佳的锻炼方法。但老年人游泳要注意下水前应做适当的热身运动，如伸展弯曲腰、腿、膝盖，以免发生腿抽筋，到江河游泳要注意安全结伴而行，在选择游泳之前也要做全面的检查，如果有严重的心血管疾病，就不适合进行游泳。
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-28 1801次

• 为什么运动可以预防骨质疏松症
  运动可以加快全身组织和骨骼血液循环，增强肌肉收缩和舒张，对骨骼有刺激作用，不断进行运动刺激，可以使骨骼保持正常骨密度和强度。经常参加运动的人的骨量要明显高于不参加运动的人，而且运动多一侧骨量要比运动少的一侧增加40%以上，证明运动可以对刺激部位骨骼，产生明显的局部效果。此外如果不注意锻炼身体，不仅会
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 142次

• 老年骨质疏松症如何预防？
  预防老年骨质疏松要注意营养均衡，多补充维生素和钙，适当的进行体育锻炼，可以选择游泳、自行车等非负重的运动，增强肌肉力量。日常生活中要养成良好的习惯，戒烟戒酒，控制好一些基础性疾病。可以多晒太阳，保证身体内维生素D的合成，有助于身体对钙的吸收
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次