问俯卧撑肩膀疼怎么办

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• 做俯卧撑会造成肩关节损伤吗

  俯卧撑是一个很好的，锻炼上半身的健身运动项目。根据双手的宽度，可以分为窄距俯卧撑，和宽距俯卧撑。窄距俯卧撑主要锻炼的是，我们的胸肌，宽距俯卧撑主要锻炼肩膀的三角肌。做俯卧撑前，要做好充分的热身运动，在做俯卧撑的过程当中要循序渐进，加量一定要一步一步来，动作完成后，要进行相应的拉伸运动，并且不要每天做，中间要休息一天。如果按照以上的方法，来练习俯卧撑，是不会造成肩关节的损伤的。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-03-10 5274次

• 肩周炎患者做俯卧撑对肩关节有益吗

  做俯卧撑的人群，大多数都是一些青少年、青年，这部分病人得肩周炎的可能性极小。一般都是一些肩部周围韧带肌腱的损伤，或者是一些肩关节脱位的不稳，像这种病人需要明确他的诊断。根据不同的撕裂的原因做一些相应的治疗，对一些中老年人50岁以上的，确实是肩周炎引起的肩关节疼痛，这部分病人主要的锻炼或者是治疗，应该是做一些拉伸或者改善肩关节活动度的一些训练，做俯卧撑对肩周炎是没有什么治疗的作用的。

  

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  曾春 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-07-12 10124次

• 做俯卧撑肩膀疼怎么回事
  做俯卧撑需要上抬、前伸上臂，还有负重，这些动作都会导致肩膀受到很大的一个压力刺激。这个时候如果出现肩膀疼考虑的问题首先一个是急性的劳损，也就是运动量太大了，如果一下子俯卧撑做太多，频率太大有可能导致肌腱劳损，这些肌腱劳损可以考虑是肌肉的一些微小撕裂或者是乳酸堆积。一般做完俯卧撑这些微小撕裂需要时间来修复，如果是修复的时间不足，反复的叠加损伤就会导致肩膀疼痛。我们只要休息，外用或者口服一点止痛药慢慢就好了。另外一个问题就是有可能是肩胛骨，肩胛峰滑囊炎或者肩峰滑囊炎。因为负重状态下反复的牵拉和挤压滑囊会导致滑囊炎的加重，这个时候也会出现疼痛。治疗的原则同样是休息，外用或者口服止痛药。有条件的可以配合理疗，严重可以考虑在彩超引导下做穿刺，还要注射糖皮质激素。如果是这一系列的治疗之后肩膀疼还是不能缓解，那就要做个磁共振，看是否存在肌肉的严巨大撕裂，如果是有严重的撕裂是需要手术修补的。如果没有这些以上的问题，建议大家做俯卧撑的时候要量力而行，循序渐进，不许不要一下子运动量过大，避免造成了更加严重的损伤。
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  何瑞轩 主治医师惠州市中心人民医院

  2019-02-20 17222次

• 做俯卧撑肩膀疼怎么回事
  做俯卧撑肩膀出现疼痛多数病人还是存在肩关节骨性关节炎，滑膜炎，肩周炎以及肱二头肌长头腱炎，在进行做俯卧撑的时候往往就会导致肩部存在有明显的疼痛症状。对于这样的病人，是不可以继续进行做俯卧撑的，否则往往会使得病人疼痛症状加重，不利于恢复的，需要积极的注意休息保护，尽量减少对局部的刺激，局部积极的外用一些活血化瘀的膏药，比如活血止痛膏，口服非甾体类消炎镇痛药物来缓解病人局部的疼痛症状。并且，需要远离于受凉受潮的环境，局部应用盐袋或者热水袋进行热敷，配合针灸，烤电，拔罐，按摩等理疗的方法，对于痛点非常明确的患者也可以局部进行封闭注射。
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  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2021-09-30 2295次

• 为什么做俯卧撑肩膀疼
  病情分析：做俯卧撑是有可能会引起肩膀疼痛的，因为做俯卧撑的时候，肩膀的肱二头肌，肱三头肌或者是三角肌都必须要用力，所以做的时间长或者是用力不恰当以及拉伤，都有可能会导致肩膀疼痛。意见建议：如果要治疗，首先必须要尽量休息，避免再剧烈活动，另外外敷一些消肿止痛活血化瘀的药膏，或者做些物理治疗，症状可以慢慢缓解。
  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-11-08 3105次

• 做俯卧撑肩膀疼怎么回事
  这种情况考虑为剧烈运动导致肩部肌肉劳损，建议保持良好休息，减少肩关节负重活动，适度热敷按摩理疗，促进血液循环，如果疼痛剧烈，可外用活血止痛的膏药缓解疼痛，如果长时间不舒服，就需要去医院进一步检查治疗。
  崔庆元 主治医师马鞍山市人民医院

  2019-01-16 2502次

• 做俯卧撑肩膀疼怎么回事
  做俯卧撑需要上抬、前伸上臂，还有负重，这些动作都会导致肩膀受到很大的一个压力刺激。这个时候如果出现肩膀疼考虑的问题首先一个是急性的劳损，也就是运动量太大了，如果一下子俯卧撑做太多，频率太大有可能导致肌腱劳损，这些肌腱劳损可以考虑是肌肉的一些微小撕裂或者是乳酸堆积。一般做完俯卧撑这些微小撕裂需要时间来
  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-04-08 348次

• 做俯卧撑肩膀疼还能继续做吗
  如果做俯卧撑出现了肩膀疼痛的情况，是不能再继续做俯卧撑活动的，以免导致肩关节周围的韧带关节囊出现损伤，导致肩关节部疼痛情况加重。所以在出现做俯卧撑，肩膀疼痛情况以后，建议改用其他锻炼的方式来锻炼身体，而不能继续在做俯卧撑活动。在出现做俯卧撑肩膀疼痛情况时，日常生活中一定要避免肩关节部位受凉，避免肩关
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 1016次