问女性怎么预防骨质疏松

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7132次

• 怎样预防骨质疏松

  第一，就是从饮食上合理的膳食。第二，就是锻炼，做一些适合的，对有效性的，轻微的，负重的锻炼。第三，就增加日晒，多增加一些对阳光的直接的照射。日晒，首先要强调，就是不能隔着衣服，也不能隔着玻璃，必须得直接对紫外线，对皮肤的照射。这样的话才能增加体内，维生素D的吸收。同时还要合理的就使用一些药物，针对骨质疏松的程度，和骨质疏松的类型。在医生的指导下，合理地选择一些药物，这样才能够增加骨密度，对于骨质疏松的防治，起到很好的效果。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2018-07-06 6136次

• 女性预防骨质疏松
  骨质疏松是一种以骨量减少为因造成的一个全身骨质代谢障碍的疾病。可以分为原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松，而且患病人群当中，有以女性居多的，如何有效的去预防骨质疏松？我们有以下几点：一，要注重蛋白质的摄入，如果体内长期的缺少蛋白质，就很容易出现骨密度的下降，进而诱发骨质疏松的情况。二，要注意补钙，一般说，出现骨质疏松的大部分都是因为缺钙所引起的，女性朋友平时可以多吃一些海鲜豆制品、乳制品等含钙高的食物，可以很好的帮助补充钙质，必要的时候也可以选择吃一些钙片来进行补钙。第三，要运动，多种运动都可以有助于骨质的维持绝经期的女性，每周坚持3小时的运动总体的钙就会增加，当然要注意不要运动过度，因为如果运动过度的话，闭经者的骨量丢失了反而会加快。第四，要每天晒太阳，光靠饮食补钙的是完全不够的，我们建议女性朋友每天都能有一部分时间到户外去晒一晒太阳，因为晒太阳可以出去我们身体对于钙质的吸收，强化骨骼，但是注意要选择晒太阳的时间剂量，避免去暴晒以免晒伤皮肤，当然如果你已经查出有骨质疏松，在平常运动的时候一定要注意减少摔倒的几率，以防止出现骨折的可能。
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  邓犇 主治医师吉安市中心人民医院

  2018-11-28 3868次

• 女性预防骨质疏松症
  1、多摄入蛋白质，女性朋友们一定要注重蛋白质的摄入，蛋白质是身体中重要的营养元素之一，对于骨骼的维护也起着至关重要的作用，如果体内长期缺乏蛋白质，就很容易出现骨质疏松的状况，导致骨密度下降从而诱发骨质疏松，因此女性朋友们要多注重蛋白质的摄入，平时可以多吃一些鸡蛋，蛋糕等等，2、补钙，一般来说出现骨质疏松，多半是缺钙引起的，而女性朋友们平时可以多吃一些海鲜类豆制品，乳制品等含钙高的食物，都可以很好的帮助补充钙质，如果体内缺钙比较严重也可以选择吃钙片进行补钙，总之要保证体内钙的充足。3、运动，多种运动都有助于骨质维持，绝经期的女性每周坚持3小时的运动，总体的钙会增加，但是运动运动过度的话，骨质丢失反而加快，运动还可以提高灵敏度以及平衡能力，所以骨质疏松症患者尽可能的多活动，
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  张楠 主治医师锦州市中心医院

  2018-08-19 1238次

• 女性怎样预防骨质疏松
  对于女性在绝经之前就可以适当的使用补充钙质，包括碳酸钙d3。同时还有多吃虾皮，多喝牛奶，多吃一些鱼子酱之类的食物。还要适当的晒太阳，适当的进行体育运动锻炼，比如游泳、慢跑等。平时要加强优质蛋白质饮食，避免挑食。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-26 1802次

• 女性如何预防骨质疏松
  对于女性尤其是绝经期周围的女性，更要积极的预防骨质疏松，平时要多晒太阳，适当的进行体育运动锻炼，另外在饮食上加强优质蛋白质饮食，比如猪瘦肉、牛肉、羊肉等等，还要多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品、牛奶、海鲜等等。平时要戒烟戒酒，避免浓茶、咖啡。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-27 1402次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松预防，首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压，通常分为以下几点：一，运动，在成年多种类型的运动有助于骨量的维持，绝经后妇女每周坚持3小时的运动，总体钙质会增加，但是运动过度导致闭经者，骨量丢失反而会加快；运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二，营养，良好的营养对于预防骨质疏松症
  张翔 副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-04-08 96次

• 怎么预防骨质疏松
  如果要预防骨质疏松的话，在平时可以多吃一些含钙量比较丰富的食物，例如奶类，豆制品，虾皮儿，海鲜，排骨等食物。同时适当的进行体育锻炼，例如走路，慢跑，游泳等活动。同时要保持充足的日晒，适当的补充维生素d，这些方法都可以有效的预防骨质疏松。患者
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次