问跑步腿抽筋后怎么缓解

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• 大腿抽筋怎么快速缓解

  大腿抽筋，需要屈膝，然后过度的折弯膝关节，或者做俯身下腰等等动作来快速缓解。大腿抽筋又分为大腿前侧和后侧，大腿前侧的是骨四头肌。骨四头肌抽筋就会导致膝盖过度的伸直，这时候就需要屈膝，然后过度的折弯膝关节，使大腿前面的肌肉绷住，使肌缩控制住了，当然大腿抽筋也可能是大腿后侧，大腿后边的三头肌也可以抽筋，这会抽筋就是说由于三头肌起点是在大腿的近端和骨盆远端，在膝关节的下方，这就需要屈髋，做俯身下腰等等动作，来使后头的肌肉绷住，绷住以后肌肉才能逐渐的松开。所以大腿抽筋以牵张前侧或者后侧肌肉为主，要看抽筋的部位，是大腿前侧的四头肌，还是大腿后边的三头肌而定。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-24 16052次

• 腿抽筋怎么快速解决

  腿抽筋想要较快速解决，需要通过背伸踝关节、跖趾关节，同时还可以通过热敷、按摩等方式缓解。腿抽筋多数是由于小腿三头肌强烈的收缩，造成的跖屈而疼痛。这时候首先要抑制肌肉持续的痉挛抽搐，要强力的背伸踝关节、背伸跖趾关节，使整个脚、脚腕向上翘起，稳定住背伸的位置，使肌肉的肌缩不得已进一步的收缩。同时要做一些辅助的治疗，如要做热敷，对抽搐的肌肉用热毛巾、理疗的设备等给予一定的热量，可以慢慢的放松，使肌缩缓解。当然如果有条件，也可以做按摩治疗，按摩主要是从近向远端的离心性的按摩，使肌肉慢慢的放松，而解决腿抽筋的问题。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 24715次

• 跑步腿抽筋后怎么缓解
  跑步出现腿部抽筋的情况，一般都是由于高强度的跑步运动过程中导致了腿部的肌肉拉伸力度过大，或者是由于跑步的过程中新陈代谢乳酸的大量堆积，从而引发出现腿部抽筋的情况发生。腿部发生抽筋的情况，最简单的一个方法就是用手握住抽筋一侧的脚，然后用力向腿部进行按压，另一只手同时向下压住膝盖，让腿呈伸直的状态，重复这个动作可以是抽筋得到缓解。出现腿部抽筋的这个种情况，以后如果回到家了，可以适当的用热毛巾进行腿部热敷，这样可以促进血液循环，然后帮助缓解疼痛；除了热敷以外，也可以适当的按摩，按摩可以选用一些承山或者是足三里这些穴位，按摩可以促进血液循环，帮助缓解紧绷的肌肉的目的。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2019-05-07 4119次

• 腿抽筋后疼痛怎么缓解
  腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发热时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒，有好长时间不能止痛且影响睡眠。引起腿抽筋的原因的大体有以下几种，包括外界环境寒冷刺激，比如冬天夜里的温度较低，睡眠时盖的被子过薄或者腿脚漏在外面。再就是疲劳，睡眠休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积均可引起肌肉痉挛或者是走路或运动时间过长使下肢疲劳或者睡眠不足都会使乳酸堆积进而出现肌肉痉挛，肌肉抽搐。睡眠休息过多过长血液循环慢也会出现如下肌肉抽筋这种情况。平时一但发生腿抽筋可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇指再慢慢伸直，脚然后用力伸腿，消退肌肉就不抽筋了，用双手使劲按摩小腿肚子也能见效。如果腿抽筋的情况多是频繁发生，那么就应该就医治疗。
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  关景涛 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2018-05-29 17774次

• 腿抽筋后疼痛怎么缓解
  病情分析：脚抽筋之后出现疼痛通常都是因为肌肉强烈收缩之后，导致的乳酸积聚，刺激肌肉而形成。也有可能是肌肉纤维，出现部分撕裂而形成的疼痛。意见建议：如果要令疼痛缓解，首先多点休息，少点活动。另外可以给予局部热敷或者做些物理治疗，例如红外线治疗，微波治疗或者超短波治疗，都能够促进局部血液循环加快，疼痛的缓解。疼痛的厉害也可以口服非甾体类抗炎药来止痛处理。
  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-06-17 1802次

• 腿抽筋怎么缓解
  病情分析：腿抽筋而考虑到适用于受凉或者是缺点造成的。意见建议：所以建议这种情况一定要注意保暖，不要着凉。可以适当多吃一些补血益气的舒筋活血的药来帮助缓解建议，适当的外出活动，锻炼增强身体的抵抗力。可以适当进行物理疗法按摩来帮助促进血液循环，建议最好去化验下微量元素。
  于奎营 主治医师淄博市第一医院

  2019-03-21 1601次

• 老人腿抽筋怎么缓解
  小腿抽筋在老年人中普遍存在，多发生在夜间，其持续时间从数秒至数分钟不等，严重者甚至不分昼夜，简单的一个脚穿鞋、穿裤即可诱发，抽筋的发生大多与缺钙、受凉、局部神经血管受压有关。老人腿抽筋可以通过以下方式得到缓解：1、睡觉发生腿抽筋时，立即用手抓住抽筋一侧的大拇指，然后慢慢将脚掌向自己方向拉伸，同时慢慢
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 890次

• 小腿抽筋怎么缓解
  小腿抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是一种突发的、不自主的肌肉强直收缩现象，常造成肌肉僵硬和疼痛。遇到小腿抽筋，可以尝试以下方法进行缓解：首先，当小腿抽筋时，应立即停止活动，改为坐姿或平躺，将抽筋的腿伸直。可以双手握住前脚掌，向身体方向拉伸，直到
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-08-09 0次