问更年期如何运动？

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• 更年期如何运动？

  更年期运动跟平时运动最大的区别就在于怎么样选择一个比较适量的运动，因为我们知道很多女性在围绝经期开始骨量开始减少，我们门诊的患者会发现很多女性有骨质疏松的现象出现，所以说就不是所有的人都可以像年轻人一样甩开大步去狂跑，这肯定不是一个最适合你的方式，如果出现骨量减少和骨质疏松的人的话她们应该选择这种抗重力的运动，但是不能过于剧烈，要逐渐地增加，而且走向老年的女性要注意一点一定要增加你的肌肉力量。

  

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  金鸿雁 副主任医师北京大学第一医院

  2018-05-11 18007次

• 更年期如何调理

  更年期综合征是指，妇女围绝经期和绝经后，由于激素水平的波动与降低，导致妇女出现的一系列症状，如潮热、盗汗、抑郁、暴躁易怒、睡眠障碍、经期紊乱、闭经、心慌气短、容易紧张激动等。一般是由于卵巢功能衰退，导致内分泌失衡和雌激素缺乏，发生自主神经功能紊乱所导致的。对于症状轻的女性，可以随着时间的推移症状减轻。对于症状严重不能自行缓解的女性，可以在医师指导下服用中成药调理，比如广誉远定坤丹。定坤丹包含红参、鹿茸等药材，可以改善卵巢功能，防止卵巢早衰，缓解更年期综合征。更年期患者平时要饮食多样化，吃一些粗面、糙米、番薯以及豆类食物，避免进食油腻性较大的食物。多到户外参加体育运动，避免熬夜，注意休息。

  

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  刘冠媛 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2021-02-10 37692次

• 更年期如何运动？
  对于更年期的女性，常常都可以正常的进行运动，既可以游泳，也可以跑步锻炼，而且还可以打乒乓球、羽毛球等，这是因为女性在更年期运动的时候，并不会对身体造成不良影响，只是在运动以后，可能会有明显的汗出表现，而且很多更年期的女性可能会出现阵发性的潮热、盗汗现象。所以在更年期运动以后，出汗症状往往会明显增加，但这并不会影响女性的身体健康，所以在更年期就可以正常进行常规运动。只是女性在更年期的时候容易出现缺钙，所以要常规进行补钙。
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  王一清 主治医师成都市中西医结合医院

  2020-08-31 3963次

• 更年期如何调理
  第一是心理调养。心理调养非常的关键，更年期是一个正常的生理变化过程，可以持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应该解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情，亲属应该在精神和生活上，多给予安慰和照顾，避免精神刺激或者是过分的激动，这样可以减轻症状甚至不治而愈。第二就是饮食调养。适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐、不抽烟、不喝酒、多食富含蛋白质的食物及瓜果、蔬菜等，尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮，有助于改善女性的内分泌失调。第三是保证充足的睡眠。要有足够的睡眠时间，不要长时间的熬夜，疲惫等。第四是参与户外运动。多参加户外运动，锻炼，具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理的状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。第五是卵巢保养。如果卵巢提前衰竭了，女性的会出现肥胖、面部色斑，提前进入更年期，而且它会影响生育，所以女性保养好卵巢也是尤为重要的。
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  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-09-19 18851次

• 如何正视更年期
  病情分析：更年期是指45~55岁之间的妇女，可以由于体内内分泌功能紊乱，引发月经量逐渐减少甚至消失。患者可以出现烦躁，焦虑，出汗，心慌等不典型症状。更年期是每个妇女都会经历的时期。意见建议：建议更年期妇女平时要保持心情愉悦，适当增加户外运动锻炼，可以丰富自己的业余生活，尽量不要独处，否则会引发焦虑，烦躁等情绪加重。
  孙婷婷 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-06-24 801次

• 更年期如何调理失眠
  病情分析：女性在更年期时会出现头晕乏力、注意力不集中、容易激动、潮热盗汗以及失眠等表现。意见建议：如果说更年期女性不适感特别明显时，应该在医生的指导下采用激素治疗法或者可以进行中药调理，还可以平时多吃一些枸杞、大枣、山药等食物，起到滋肝补肾的作用，这样可以根本上改善失眠的问题。
  赵晶晶 主治医师锦州市中心医院

  2019-03-20 1702次

• 更年期如何运动？
  对于更年期的女性，常常都可以正常的进行运动，既可以游泳，也可以跑步锻炼，而且还可以打乒乓球、羽毛球等，这是因为女性在更年期运动的时候，并不会对身体造成不良影响，只是在运动以后，可能会有明显的汗出表现，而且很多更年期的女性可能会出现阵发性的潮热、盗汗现象。所以在更年期运动以后，出汗症状往往会明显增加，
  于荣 主任医师首都医科大学宣武医院

  2022-01-21 1502次

• 更年期如何调理
  第一是心理调养。心理调养非常的关键，更年期是一个正常的生理变化过程，可以持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应该解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情，亲属应该在精神和生活上，多给予安慰和照顾，避免精神刺激或者是过分的激动，这样可以减轻症状甚至不治而愈。第二就是饮食调养。适当限制高脂肪食物及糖类食物，
  袁晓勇 副主任医师北京大学第一医院

  2021-12-03 250次