跳绳对膝盖的损伤大吗

男， 33岁

2018-11-23 5273次

病情描述：

跳绳对膝盖的损伤大吗

医生回答

奚辉峰主治医师

浙江省台州医院骨科

2018-11-23

病情分析：

跳绳跳的多的话是会伤的，但总的来说不是很大。跳绳的时候要注意姿势，那么怎么跳姿势才正确呢？首先要选择场地，场地要在平坦的地面，注意高度、前后、左右的距离，木板或pu地板可吸震，水泥地也可以，柏油路容易卷起沥石比较不建议。草地较不平整度需要更高的平衡与协调能力，不适合初学者。装备：穿运动服合和合脚的球鞋。跳绳材质：选择以塑胶绳最佳，尼龙绳容易沟破边缘、产生细丝，比较危险。 1、热身：（1）站立勾脚伸展大腿前侧。（2）伸展大腿后侧。（3）伸展小腿后侧。（4）手腕伸展，肩膀画圆，前后各两个八拍。 2、预备动作：（1）调整绳长，脚踩跳绳，肩膀与手臂成垂直放松状态，将绳子调整至腰间，约身体一半的位置是比较合适的长度，绳子过长可卷在左右手进行。（2）练习预备跳，可先单手转绳空跳，适应跳时转动的速度。（3）开始跳，将绳子放在脚跟处，预备身体放松不僵硬，膝盖微弯，落地时重心在脚掌的前三分之一，运动时脚后跟不要着地。

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