问跑步瘦腿吗

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• 跑步可以瘦腿吗

  跑步是可以瘦腿的，但是能不能达到想要的瘦的程度完全取决于跑步的量。通过大量的运动以后能量消耗非常多，实际上是肌肉变成肌糖原，然后被消耗掉，其次才是身上的脂肪等等其它的能量形式。在进行长跑的时候，肌肉实际上是处在高消耗的状态，这种情况下肌肉是可以变少的，肌肉变小了以后慢慢的脂肪也就变少了。在跑步完后应该适当进行放松运动，如做瑜伽或伸展运动都可以充分放松双腿，起到拉伸腿部肌肉线条的作用。最后做完有氧运动后应该吃去湿和利水的食物，如薏米、新鲜蔬菜等，起到身体排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。除了跑步还可以通过腿部的吸脂手术，是针对腿部皮下的一些脂肪，对腿部塑形有很好的效果，可以达到瘦腿效果，这种方式仅仅是针对不是特别肥胖的女性朋友而言的，对于体重过大的人群，吸脂达不到很好的效果。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-08-31 4108次

• 跑步能瘦脸吗

  跑步能够瘦脸吗，就是问通过运动减肥，能达到在全身变瘦的情况下，是否能够达到瘦脸的作用。这个只能说，不是那么很有针对性的作用。你可能通过运动减肥，只能让局部的脂肪、浅层的脂肪，可能会体积有所减小，但是能否达到瘦脸的目的，还是值得打一个问号的，也就是说跑步与瘦脸，应该是不相关的方式，可能达不到瘦脸的目的。

  

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  李仁清 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-05-06 41517次

• 跑步可以瘦腿吗
  坚持跑步运动可以减肥，慢跑是有瘦腿的作用，但是方法要正确，运动量要适度，并且能慢跑前后的热身拉伸工作要做好，怎么跑步可以瘦腿。1、热身运动。运动前要做热身运动，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要，在预热充分并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。2、落地的技巧，这是跑步减肥最重要的技巧，很多女性跑步时会用前脚落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女性们就不适宜，正确避免小腿变粗的方法，是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。3、有氧运动，真正燃烧脂肪的时间，是在持续运动三十分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，一般慢跑控制在每小时6到8千米就十分合适。强度一旦加快加大，消耗的热量的确增多，但是对小腿膝盖造成过大的负担，肌肉会加速生长。4、小腿拉伸，运动完之后拉伸，是小腿塑形的至关重要点。需要离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成三十度的角，坚持五分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的柔韧度来调节。
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  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-10 154764次

• 针灸能瘦腿吗
  在临床上针灸是能够瘦腿的。针灸不单单可以瘦腿，还可以减少人体其他部位的脂肪，可以根据患者的体质进行辨证论治、辨证选穴以及辨病选穴等。肥胖往往是因为脾虚痰湿所导致的，针灸治疗主要是以健脾祛湿，对于腿粗也可以应用针灸的方法来瘦腿，比如根据情况可以选择相关的穴位，临床上常常会选择中脘穴，三阴交穴，足三里穴以及腿部的其他穴位，包括上巨虚，下巨虚，条口穴，丰隆穴等穴位进行治疗都可以起到很好的瘦腿效果。同时患者应该控制饮食，进行体育锻炼，比如清淡饮食，多吃蔬菜，少吃肥甘厚味的油腻食品，进行有氧运动，包括慢跑，游泳，骑自行车等等。
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  周喜玉 主治医师辽宁中医药大学附属医院

  2020-07-15 5200次

• 跑步能瘦腿吗
  跑步能够瘦腿。快走或者慢跑是最锻炼小腿肌肉的，如果长期坚持，每天跑步一个小时左右，里程达到五公里，同时严格控制饮食，不吃高热量的食物，也不喝饮料，在两餐之间吃少于100克的水果，这样肯定会瘦小腿的。
  袁晓勇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-18 9002次

• 跑步瘦腿瘦臀快吗
  跑步瘦腿，瘦臀不快，若是想要快速瘦腿，瘦臀可以选择去医院做腿部、臀部抽脂手术，就是将体内过多的脂肪，经过一定的处理以后，吸出体外，达到局部瘦身塑形的效果。手术以后不要吃辛辣刺激性的食物，避免刺激伤口发炎。多吃水果蔬菜，不要抽烟喝酒，注意休息，不要熬夜。
  谢洋春 主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-03-25 603次

• 男生跑步可以瘦腿吗
  男生跑步时选择慢跑一般可以瘦腿，如果跑步方式不当则不可以瘦腿，建议平时合理运动，运动后出现不适症状，及时就医。男生跑步是否可以瘦腿，需要根据情况进行分析。如果男生进行慢跑，属于比较柔和的运动，对肌肉影响比较小，还能够消耗小腿脂肪，适当慢跑可以加快血液循环，加快新陈代谢，减少脂肪堆积，从而改善体型，达
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2023-12-28 0次

• 女生跑步可以瘦腿吗
  女生跑步一般可以瘦腿，如有瘦腿需求也可以通过调整饮食、注射瘦腿针、激光溶脂、抽脂手术等方式改善，如需进行医美项目，建议前往正规医院。1、跑步：女生如果长时间暴饮暴食、长时间不运动则会引起腿粗，平时可以适度的进行跑步，一般可以促进身体的新陈代谢以及血液循环，也可以消耗热量，燃烧皮下脂肪，因此可以瘦腿，
  李海东 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2024-06-11 0次