问怎样预防膝关节在运动中的损伤

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• 如何预防膝关节运动损伤

  首先有三个主要的意见给大家，第一，大家在进行运动，尤其是剧烈运动的时候，一定要注意热身活动。第二，大家在进行一些运动的过程当中需要注意自我的保护，尤其是对于膝关节周围结构的一个保护。第三，大家需要掌握正确的一些运动方式和运动习惯。比如对于喜欢爬山的患者，我们会希望患者在平时的运动过程当中要进行热身的活动，有了热身的活动，尤其是在天气较凉的时候，往往可以保证我们的肌肉和韧带以及关节的协同运动，达到比较良好的状态。大家要掌握一个比较良好的运动习惯或者运动方式，并不是所有运动，尤其马拉松这种运动，不都适合每一个人群。希望大家保持一种长期的、规律的运动习惯和运动方式，而不是骤然出现一种运动习惯，我们需要在这方面有一个预防。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 6620次

• 膝关节运动损伤如何确诊

  我们临床当中，医生是根据患者的主诉和症状，根据他的体格检查，根据辅助的影像学检查，来进行确诊的。对于膝关节运动损伤的患者来说，多数会有一些急性或者慢性的运动损伤的病史。具有一些明确的膝关节疼痛，或者是在某一部位出现疼痛的症状。它有一些比较特征性的膝关节的查体的阳性表征，比如经常用到的前交叉韧带的检查方法，叫前抽屉试验，以及后交叉韧带的检查方法，在侧副韧带检查方面，有侧翻应力试验。这些体格检查，都是有助于我们确诊膝关节损伤的重要的手段。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 4088次

• 怎样预防运动性膝关节损伤
  预防运动性膝关节损伤：第一，要让患者对自身的身体，体质要有比较清楚的了解。第二，要正确的进行一些动作，不能进行一些错误的动作，会加重膝部的损伤。第三，患者在运动时应该进行热身运动，比如在操场上先慢跑10分钟之后加强肩关节，髋关节，踝关节，膝关节的伸展活动，这样可以减少在运动过程中造成的膝关节损伤。第四，膝关节应该带护套，可以减少在运动中造成的损伤。一旦出现膝关节运动损伤，应该立即停止造成膝关节运动损伤的动作，使膝关节伸直，有条件可以给予支具或者石膏外固定4周到6周。期间应该进行膝关节相关检查，比如CT，磁共振，根据检查损伤的程度进行相应的处理。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-10-11 2037次

• 怎样预防膝关节损伤
  在临床上针对膝关节的损伤，可以采取如下的预防措施：第一、在进行剧烈活动之前，一定要做好充分的热身，比如做一些关节周围的拉伸锻炼。第二、要使用一些关节的护具，比如可以使用一些捆绑类的膝关节的护膝。第三、需要针对关节的力量进行锻炼，有些情况下，膝关节的损伤并不是由于活动的原因而导致的，而是由于膝关节周围的肌肉力量不足，造成了关节内的力量平衡失衡，而出现的损伤，所以在这个时候就要锻炼关节周围的肌肉力量，比如前侧的肱二头肌以及后侧的肱二头肌等等，常常推荐的锻炼有直腿抬高，还有深蹲这样的锻炼。最后，针对膝关节的损伤，尽量减少一些像跑，跳，大重量的负重这样的长期剧烈的活动。
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  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-29 2463次

• 运动损伤膝关节如何预防
  病情分析：过度的运动以及不科学的运动方法都会引起膝关节的损伤，包括局部的滑膜炎以及交叉韧带半月板的损伤。意见建议：首先一定要积极的适当的进行行走，避免快走，避免暴走，避免登高爬山这些剧烈的运动，运动之前一定要进行充分热身，逐渐的增加运动量，循序渐进，避免过度，运动之后一定要积极的加强保暖。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-03-25 1802次

• 如何预防膝关节运动损伤
  病情分析：没有明确预防方法的，如果有的话，就不会存在国家级运动员也会出现运动性损伤的事了。一般是锻炼身体的人建议选择根据自己实际情况，比如年龄体重体质等情况不同选择一种适合自己实际情况的运动方式方法来运动锻炼身体的，并且要逐渐适应逐渐加大运动量的，需要劳逸结合适可而止的运动。同时做好运动前的准备活动和运动后的放松活动的，简单说是运动前要做好肌肉韧带的拉伸活动的，运动后做适当放松肌肉韧带的活动的，运动量过大的人平时需要注意保护保暖不要受风寒和外伤的。适当的配合物理治疗来缓解肌肉韧带过度疲劳损伤的，对于竞技类的运动要求会更高的。意见建议：具体情况建议去当地大点三甲公立医院运动医学科或是找个专业点的健身馆里的健身教练指导下来运动，这样会明显降低运动性损伤的发生几率的。自身是运动员的人也会延长自己的运动生涯的。
  崔晓明 主任医师吉林市人民医院

  2019-09-05 1801次

• 运动损伤膝关节如何预防
  对于运动损伤膝关节预防的办法，第一，在运动之前需要先热身，适当的进行活动锻炼，这样可以有效的预防膝关节的损伤。第二，运动的过程中，需要避免过度的剧烈的运动，就可以有效地预防膝关节损伤。第三，运动的过程中可以戴个护膝，注意保护一下膝关节就完全可以的。但是，有时候运动损伤是难以避免的，一旦出现损伤还是需
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 293次

• 运动员如何预防膝关节损伤
  运动员防止膝关节损伤最主要的就是运动之前做好热身，充分放松肌肉筋膜，以达到最佳的运动状态，运动后由专业的人员按摩放松肌肉。可以刮痧、拔罐、针灸、理疗。平时要注意休息，注意保暖，合理饮食，多吃一些营养丰富、富含优质蛋白的食物，避免辛辣、刺激、
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-03-31 0次