问预防骨质疏松要如何晒太阳?
病情描述:
预防骨质疏松要如何晒太阳?
答医生回答
病情分析:
晒太阳是把皮肤放在阳光下,延缓衰老的作用,维生素D起作用。人体需要的维生素D的90%取决于太阳。皮肤通过从太阳获得紫外线使维生素D3变成活性维生素D。这种维生素有助于促进钙和磷的吸收,促进骨骼的形成,维生素D也被称为“阳光维生素”。早上6点到10点是晒太阳的最佳时间。此时太阳在红外光强,紫外线弱,可以起到血液循环的作用,祛瘀;再4至5时是晒太阳的最佳时间,可以促进肠道内钙磷的吸收,增强体质,促进正常的CAL骨的骨化。但是夏天的阳光比较长,下午4-5时热浪滚动的时间。晒太阳的时间可以稍微向后推一点。
意见建议:
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如何预防骨质疏松?如何预防骨质疏松,第一点要加强体育活动和锻炼,适当进行户外活动,接受阳光照射,选择合适的运动方式,可以选择负重运动、抗阻运动,比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的,运动频率和强度,还没有达成共识,众多基础以及临床研究,建议还是,采取高强度低重复的运动,可以提高效应骨的骨量,强度以每次运动后,肌肉有酸胀和疲乏感,休息后,这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施,就是注意饮食调配,多进食蛋白质含量丰富的食物,比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等,以及含钙量比较丰富的食物,像萝卜、牛奶,像卷心菜和各种豆制品等,同时减少食盐的摄入,以保存体内的钙质,同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒,尽量少喝,含有咖啡因类物质的饮料。01:27
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如何预防骨质疏松症骨质疏松症,虽然是一种衰老性的骨骼疾病,但仍然是可防可控的,主要是要从以下几个方面来防控:第一,就是要加强营养,均衡膳食,保证每天蛋白质的摄入,比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入,还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照,每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照,才能摄取足够的维生素D,那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松,它是促进钙的吸收,预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂,包括钙剂,比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量,如果是50岁以上的人群,要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中,摄入更多的钙质,比如说牛奶、豆浆,或者是奶制品,或者是芝麻酱,或者是油菜、菠菜等等,这些蔬菜类也含钙比较丰富,或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品,都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充,实际上国家的人群,80%都是维生素D缺乏的,由于晒太阳少,或者是年轻的时候工作比较繁忙,就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏,直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D,一个是要充足的日照可以补充,另外饮食可以提供,但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少,上班族或者是就是有日照,合成维生素D少,我们就要需要补充,外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松,药物治疗,抗骨质疏松药治疗,主要是包括抗骨吸收药物,有双膦酸盐,还有雌激素,还有降钙素,还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽,维生素D、维生素K2,还有一些中药。中药实际上,是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲,脾主肌肉四肢、肾主骨,肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生,骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾,使肌肉强壮,使骨骼更加健康,这也是非常好的治疗手段。04:16
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预防骨质疏松要如何晒太阳骨质疏松的患者需要多晒太阳。因为多晒太阳,可以促进活性维生素D的生成,而活性维生素D又可促进钙的吸收,所以骨质疏松患者多晒太阳是有好处的。那么如何进行晒太阳呢?一般晒太阳的时间选择在上午9点到10点,下午4点到5点,因为这个时候的太阳的光晒不是太强,不会引起晒伤。另外每天晒太阳时间要保证半小时到一小时,同时要保证双手踝裸露,隔着衣服太阳吸收是不好的,同时也不能隔着玻璃晒太阳,隔着玻璃晒太阳也会影响吸收效果。同时骨质疏松患者单纯的晒太阳也是不够的,要注意多吃含钙的食物,要注意补充钙剂和维生素D,要多加强运动,这样才能有效的预防骨质疏松。语音时长 01:19”
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预防骨质疏松要如何晒太阳?饮食当中所含的维生素d是比较有限的,阳光当中的紫外线可以帮助皮肤产生活性的维生素d,正常人平均每天至少二十分钟的日光照射,会对维生素d的生成以及钙质的吸收,起到非常关键的作用。晒太阳的时间,需要选择早上十点以前或者下午三点以后。在烈日下长时间暴晒,会增加患皮肤癌的风险。需要注意的是,平时户外光照不足的情况下,涂上厚厚的防晒霜或者使用遮阳伞会影响维生素d的合成,增加患者骨质疏松症的机会。另外,还要积极的补充钙质,能够上有效的维生素d发挥有效的作用,加强保暖,避免受凉。另外还要加强饮水,防止过度暴晒引起脱水。语音时长 1:12”
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预防骨质疏松要如何晒太阳病情分析:适当的晒太阳能够有效的促进维生素d的合成有利于调节钙磷代谢,对于预防骨质疏松具有非常重要的作用。但是晒太阳的时候,一定要注意时间不能太长,一般20分钟左右就可以了。意见建议:晒太阳的时候也要选择合适的时间,早上10点以前或者下午3点以后。如果烈日下长时间暴晒,容易增加皮肤癌的风险。
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老年人骨质疏松如何晒太阳病情分析:老年人骨质疏松的话,也要适当晒太阳的,避免暴晒,更要避免在阳光最强的时候外出,以免不利于身体的健康。可以选择每天上午或者下午适合的时间段,进行户外运动,增强光照,增强体质。意见建议:当然仅靠户外光照也是不可以的,一旦诊断了骨质疏松症,就要积极的进行正规有效的治疗,还要严格戒烟戒酒,保持健康的生活方式。
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骨质疏松如何预防预防骨质疏松,日常除了正常的饮食,要适量的补充钙和维生素D,适量的晒太阳,保持有规律的作息。经常进行合理的运动,有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病,且前期症状并不明显,推荐55岁以上的人群,定期到正规医院检查骨密度,可以及时了
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骨质疏松如何预防?预防骨质疏松,要做到合理饮食,均衡营养,保持良好的作息习惯,适当的补充钙和维生素D,经常晒晒太阳,定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体,预防大于治疗,所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查,能及时发现骨骼的异常