问预防骨质疏松要如何晒太阳

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7385次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9051次

• 预防骨质疏松要如何晒太阳？
  ​饮食当中所含的维生素d是比较有限的，阳光当中的紫外线可以帮助皮肤产生活性的维生素d，正常人平均每天至少二十分钟的日光照射，会对维生素d的生成以及钙质的吸收，起到非常关键的作用。晒太阳的时间，需要选择早上十点以前或者下午三点以后。在烈日下长时间暴晒，会增加患皮肤癌的风险。需要注意的是，平时户外光照不足的情况下，涂上厚厚的防晒霜或者使用遮阳伞会影响维生素d的合成，增加患者骨质疏松症的机会。另外，还要积极的补充钙质，能够上有效的维生素d发挥有效的作用，加强保暖，避免受凉。另外还要加强饮水，防止过度暴晒引起脱水。
  语音时长 1:12”
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-01 2101次

• 预防骨质疏松要如何晒太阳
  骨质疏松的患者需要多晒太阳。因为多晒太阳，可以促进活性维生素D的生成，而活性维生素D又可促进钙的吸收，所以骨质疏松患者多晒太阳是有好处的。那么如何进行晒太阳呢？一般晒太阳的时间选择在上午9点到10点，下午4点到5点，因为这个时候的太阳的光晒不是太强，不会引起晒伤。另外每天晒太阳时间要保证半小时到一小时，同时要保证双手踝裸露，隔着衣服太阳吸收是不好的，同时也不能隔着玻璃晒太阳，隔着玻璃晒太阳也会影响吸收效果。同时骨质疏松患者单纯的晒太阳也是不够的，要注意多吃含钙的食物，要注意补充钙剂和维生素D，要多加强运动，这样才能有效的预防骨质疏松。
  语音时长 01:19”
  王洪华 主治医师山东第一医科大学第二附属医院

  2019-10-12 1790次

• 预防骨质疏松要如何晒太阳？
  晒太阳是把皮肤放在阳光下，延缓衰老的作用，维生素D起作用。人体需要的维生素D的90%取决于太阳。皮肤通过从太阳获得紫外线使维生素D3变成活性维生素D。这种维生素有助于促进钙和磷的吸收，促进骨骼的形成，维生素D也被称为“阳光维生素”。早上6点到10点是晒太阳的最佳时间。此时太阳在红外光强，紫外线弱，可以起到血液循环的作用，祛瘀；再4至5时是晒太阳的最佳时间，可以促进肠道内钙磷的吸收，增强体质，促进正常的CAL骨的骨化。但是夏天的阳光比较长，下午4-5时热浪滚动的时间。晒太阳的时间可以稍微向后推一点。
  刘超 主治医师营口市中心医院

  2018-11-26 1501次

• 老年人骨质疏松如何晒太阳
  病情分析：老年人骨质疏松的话，也要适当晒太阳的，避免暴晒，更要避免在阳光最强的时候外出，以免不利于身体的健康。可以选择每天上午或者下午适合的时间段，进行户外运动，增强光照，增强体质。意见建议：当然仅靠户外光照也是不可以的，一旦诊断了骨质疏松症，就要积极的进行正规有效的治疗，还要严格戒烟戒酒，保持健康的生活方式。
  潘童 副主任医师聊城市第二人民医院

  2019-09-08 1401次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松如何预防？
  预防骨质疏松，要做到合理饮食，均衡营养，保持良好的作息习惯，适当的补充钙和维生素D，经常晒晒太阳，定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体，预防大于治疗，所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查，能及时发现骨骼的异常
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次