问健走如何预防膝关节损伤

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• 如何预防膝关节运动损伤

  首先有三个主要的意见给大家，第一，大家在进行运动，尤其是剧烈运动的时候，一定要注意热身活动。第二，大家在进行一些运动的过程当中需要注意自我的保护，尤其是对于膝关节周围结构的一个保护。第三，大家需要掌握正确的一些运动方式和运动习惯。比如对于喜欢爬山的患者，我们会希望患者在平时的运动过程当中要进行热身的活动，有了热身的活动，尤其是在天气较凉的时候，往往可以保证我们的肌肉和韧带以及关节的协同运动，达到比较良好的状态。大家要掌握一个比较良好的运动习惯或者运动方式，并不是所有运动，尤其马拉松这种运动，不都适合每一个人群。希望大家保持一种长期的、规律的运动习惯和运动方式，而不是骤然出现一种运动习惯，我们需要在这方面有一个预防。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 5731次

• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 6292次

• 健走如何预防膝关节损伤
  目前健走是一种比较流行的锻炼方式，因为这种锻炼可以持续地做到有氧的运动，对于减肥是非常好的一种锻炼，但是这种锻炼也比较容易引起膝关节的损伤，均对预防的措施，建议做到以下几点：在健走之前要做好充分的热身，比如，要先短距离的行走，然后做一下膝关节周围的拉伸锻炼。要佩戴好相应的模具，比如一些弹力绷带或者是一些捆绑式的护膝。要选择一些平坦的道路进行健走，不要去一些经常上下坡的道路做这个运动。要注意膝关节的保暖，在长时间的活动中，膝关节很容易受凉，尤其是在出汗以后。健走要量力而行，不要过度运动，过度运动本身就是对膝关节的过度磨损。
  语音时长 1:56”
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-30 3103次

• 健走对膝关节有损伤吗
  适当的健走对于膝关节没有明显的损伤，适当的健走能够有效的调节关节腔内的压力，能够促进关节软骨的增生，能够促进损伤关节软骨的恢复，有利于关节软骨分泌关节滑液，对于维持关节的内环境的平衡具有比较重要的作用。同时，适当的健走能够有效的增强关节的以及周围韧带的力量以及强度，对于维持膝关节的稳定性也是有很大的意义的。但是如果健走比较频繁，甚至是一些竞技性的体育运动，很容易导致膝关节的损伤，有可能会导致关节软骨过度的受到摩擦，所以会出现关节软骨的剥脱，容易形成创伤性骨性关节炎。长时间的健走也会导致韧带以及半月板的损伤，也会导致滑膜反复的受到挤压，形成滑膜炎。
  语音时长 01:11”
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-12 2231次

• 健走对膝关节有损伤吗
  病情分析：如果掌握好时间和活动度，健走对膝关节没有损伤，如果长时间大运动量的健步走对膝关节有损伤，会加重关节磨损，造成关节退行性变严重者出现关节疼痛、肿胀，甚至滑膜炎。意见建议：建议患者每天健步走时间掌握在半小时左右，选择合适场地和鞋子，活动前做好热身，如果出现关节疼痛应停止活动。膝关节损伤患者急性期应制动休息，使用非甾体消炎药如布洛芬消炎止痛，症状严重者应及时去医院就医检查。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2023-07-05 603次

• 如何预防膝关节损伤
  病情分析：膝关节损伤一般都是在运动、活动过程当中出现。预防膝关节损伤，首先应该在运动之前做充分的热身，做充分的准备活动，让肌肉、韧带都达到准备运动的状态，不要一上来就产生高强度的运动，容易导致膝关节的损伤，容易导致肌肉、韧带损伤、半月板损伤、软骨损伤。首先要先热身，做好充分的准备活动，做韧带的拉伸、膝关节的屈伸，把周围的肌肉、韧带都拉一拉、抻一抻，达到一定的活动度，让它达到一定的适应的状态，然后再进行运动，避免膝关节的损伤。另外在运动过程当中要避免一些过度的动作，避免一些撞击、摔倒发生损伤。还有一个预防是在运动的晚期，在快要运动结束的时候，肌肉非常疲劳的时候一定要适可而止，不要过度地去运动，因为到肌肉力量疲乏或者无力的时候，再去运动很容易导致膝盖的不稳定，会导致膝关节的损伤。所以在运动的之前、之中，运动之后都要避免膝关节损伤。另外在运动后，在休息的时候不要马上完全静止下来，也需要肌肉和韧带的恢复的阶段，做一个放松的活动，让膝盖的韧带肌肉慢慢的恢复正常的状态，慢慢地降下来活动度，这是保护膝关节的一些方法。
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-24 601次

• 健走如何预防膝关节损伤
  目前健走是一种比较流行的锻炼方式，因为这种锻炼可以持续地做到有氧的运动，对于减肥是非常好的一种锻炼，但是这种锻炼也比较容易引起膝关节的损伤，均对预防的措施，建议做到以下几点：在健走之前要做好充分的热身，比如，要先短距离的行走，然后做一下膝关节周围的拉伸锻炼。要佩戴好相应的模具，比如一些弹力绷带或者是
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 84次

• 运动损伤膝关节如何预防
  对于运动损伤膝关节预防的办法，第一，在运动之前需要先热身，适当的进行活动锻炼，这样可以有效的预防膝关节的损伤。第二，运动的过程中，需要避免过度的剧烈的运动，就可以有效地预防膝关节损伤。第三，运动的过程中可以戴个护膝，注意保护一下膝关节就完全可以的。但是，有时候运动损伤是难以避免的，一旦出现损伤还是需
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 293次